如何补锌 男人适当吃这物身体更强壮

　　锌是人体不可缺少的一种营养元素，适当的补锌能够提高我们的免疫力，而且男性适量的补锌的话，身体会更加的强壮哦。那么如何补锌呢?补锌的食物有哪些呢?一起来看看吧。

　　相信很多男性都听过这样的一句话，男性补锌有利于抗衰老，但是锌到底是怎样的一种营养素呢?锌是合成我们身体抗氧化酵素的必要营养素，也有提高免疫力的作用。

　　临床研究指出，感冒时补充锌含锭，能够缩短感冒的时间及降低严重度。

　　专家指出，锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。

　　根据以上对锌的生理作用的藐视，相信我们应该知道了，这种营养素在身体健康上可是起到很大的作用哦。

　　发表在美国一期的营养学杂志，针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克。为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显地比每天摄取18.7毫克的男性差。

　　专家表示，一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对男性的需求量也会比较高。男性每天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂。天然食物中，锌含量高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用。因此每天好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题。不过，锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，好能介于15-25毫克。如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。

　　补锌的食物有哪些

　　补锌的食物有很多在我们补锌的时候也要注意适量，日常的饮食就足以了。

　　1、牛肉

　　每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

　　2、腰果

　　约28克的腰果中含有的锌含量大概是1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。

　　无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

　　3、鸡肉

　　3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。

　　咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。