十大错误睡眠习惯 让你睡眠质量直下降

　　夜晚睡觉不仅是身体休息的时间还是恢复元气的佳时间，但总有些人因为某些原因导致睡眠质量下降，生活中导致睡眠不好的原因都有哪些?睡眠不好如何调理?现在就随小编一起来了解下吧。

　　睡眠不好的原因

　　专家认为充足的睡眠、均衡饮食以及适当的运动是保持健康生活的三个重要因素。长期睡眠不足的人，精神状态差，思考能力、判断能力、智力等也有所下降，即使只是每天少睡一个小时或者半个小时，长期累积下来，对一个人的健康也是有很大的影响的。

　　睡眠质量和睡眠习惯有很大的关系，不良的睡眠习惯是导致睡眠质量变差的一个重要因素，以下是常见的10大错误睡眠习惯，摒弃不良习惯才能收获良好的睡眠质量。

　　1、枕头过高

　　枕头是陪伴我们睡眠的一个重要的工具，选择适合自己的枕头对睡眠质量有很大的帮助，过高过矮过软过硬的枕头都不利于睡眠。从生理角度来看，枕头高度应该以8到12厘米为佳，太低的枕头容易导致落枕的现象出现。或者因为睡眠过程中流入头脑中的血液过多，造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿的问题。而太高的枕头同样不太适合，会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，影响睡眠质量。

　　2、枕着手臂入睡

　　有人睡觉的时候习惯性的枕着手臂，有安全感，但是这样除了会影响到血液的循环，引起上肢麻木酸痛之外，还容易导致腹内压力的升高，长期如此更会导致产生反流性食道炎，影响肠胃健康。因此无论是午休还是晚上睡觉，都不建议枕着双手入睡。

　　3、被子蒙头

　　睡觉的时候，有人喜欢用被子蒙着头睡，这样的习惯容易引起呼吸困难，另外会吸入自己呼出的二氧化碳，对于身体健康存在极大的危害性。另外，部分家长怕婴幼儿睡觉的时候着凉，因此将被子盖得很上，这样容易有窒息的危险，家长应该注意。

　　4、张口呼吸

　　睡觉的时候，张开嘴巴呼吸，这样的习惯不但会导致吸入空气中的灰尘，而且还容易导致气管、肺以及肋部受到冷空气的刺激。中医学理论认为闭口夜卧才是保养元气的好的方法，张口呼吸睡觉的习惯应及早改掉。

　　5、睡前剧烈运动