瑜伽拉筋术 简单的瑜伽拉筋教学视频

　　瑜伽拉筋术可以有效的增强我们的身体素质，使我们拥有更加强健的身体。你想学习瑜伽拉筋吗?不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，当然，没有练习过瑜伽的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤先做简单的练习。

　　在开始我们的瑜伽拉筋之前，我们先和大家一起来了解一下瑜伽拉筋的原理吧!你知道为什么拉筋有强身的功效吗?

　　瑜伽拉筋强身的原理

　　首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

　　拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

　　瑜伽初学者进行瑜伽拉筋的时候，要注意将我们的身体慢慢的放松，只有当我们的身体完全放松的时候拉筋才能更加有效。

　　其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、男性魅力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

　　督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

　　任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。

　　无论是谁进行瑜伽拉筋练习，都不免会出现一些困难，希望大家可以坚持练习，不要放弃，坚持就会有收获。

　　膀胱经是人体大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

　　膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

　　按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。

　　疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

　　第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的强悍。

　　因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋方便。

　　这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。

　　所以男人要想增强男性魅力，女人要想治愈各种妇科病，简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

　　简单的拉筋瑜伽练习

　　前屈后伸

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

　　以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　拱桥式

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

　　随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

　　可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。