男人们睡眠不好如何调理

　　很多的人都会因为种种原因患上失眠的毛病，你知道睡眠不足如何调理吗?哪些方法能够帮助男人们拥有好的睡眠呢?睡眠不足对男人们有哪些危害你知道吗?你想要学习一些调理睡眠的方法吗?

　　1、调整一下室温

　　把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

　　2、适当饮食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

　　3、跟着太阳同起落

　　尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

　　4、睡眠环境很重要

　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。