瑜伽动作 简单一动作让干燥肌肤变水嫩剔透

　　肌肤干燥是一件非常让人头疼的事情，今天小编就和大家分享一些可帮助我们护肤的瑜伽动作，只要大家可以坚持一周，练习瑜伽的好处就会让大家感到非常欣喜。多说无益，小编就邀请大家来进行简单的瑜伽练习吧。

　　以下就是简单的瑜伽动作分解步骤，大家在练习之前还是要进行热身的哦!热身之后练习的效果会加倍哦!

　　1、幻椅式变体

　　动作要领

　　将身体坐在椅子的边上，然后身体保持直立。

　　双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。

　　温馨提示

　　练习这一动作的时候，我们要提醒有脊椎病的朋友要注意感受自己的身体变化，要注意安全哦!

　　2、牛面手式

　　动作要领

　　坐在椅子上面，在吸气的时候，将右手的手臂尽量往上伸展。

　　呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8——10次，换边坐另外一侧。

　　温馨提示

　　如果双手无法扣住，可在用带子辅助。

　　3、鸟王式

　　动作要领

　　鸟王式是一个非常有趣的瑜伽动作，适合我们大多数的瑜伽爱好者来练习，大家在练习的时候还是要注意瑜伽呼吸的节奏的把握!

　　将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8——10次，换边做另外一侧。

　　温馨提示

　　对于一些柔韧性不是很好的人来说，不一定非要将两只手合在一起，腿也不一定要交叉，只要能点地就可以了。

　　4、双手背部伸展式

　　动作要领

　　双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

　　温馨提示

　　肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

　　5、单腿背部伸展式

　　动作要领曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5——8次，换边做另一侧。

　　温馨提示

　　如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

　　6、坐姿前屈背部伸展式

　　动作要领

　　双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。

　　温馨提示

　　大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。

　　7、半鞋带式

　　动作要领

　　弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。

　　温馨提示

　　大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。