睡前瑜伽 每天做一动作竟能祛病延寿十年

　　白天忙于工作，忙于家庭的女性朋友们，很容易忽视对自己身材的保养，一不留神就发现自己的身材早已大走样。今天我们就和大家分享一下睡前瑜伽，以下就是具体的瑜伽动作分解步骤，大家不妨先和小编一起进行简单的睡前瑜伽练习吧!

　　补充一下，睡前瑜伽适合我们的睡前十分钟来练习，当然，如果大家想在睡前以外的时间段来练习一下也是可以的哦!

　　每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

　　每天做一动作竟能祛病延寿十年

　　一、基础篇

　　1、平躺仰卧，两手侧平举，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

　　2、做完了第一步之后，缓缓地呼气。双腿向着身体的右边倒过去，此时脸是向着右边的，注意我们的膝盖不要接触地面。

　　3、回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧，左右各1次为1组，重复10组。

　　二、强化篇

　　1、平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

　　2、深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

　　3、呼气的同时，将我们的脸和腿倒向身体的一边，注意膝盖同样不可接触到地面，就和基础篇的动作相似不相同。常练习这一动作会增强我们的身体免疫力，减少疾病入侵的同时还可改善肤色。

　　4、回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。左右各1次为1组，重复10组。

　　三、升级版

　　1、双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

　　2、保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

　　3、左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

　　4、每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

　　5、边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

　　四、终极版

　　胸型不够完美，胸部不够丰满，除了有后遗症的手术外，有没有健康的丰胸方法呢?下面分享睡前10分钟丰胸瑜伽，只要每天坚持做就能改善不够完美的胸部哦。

　　1、首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　2、接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

　　3、慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

　　4、左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

　　立胸式瑜珈

　　1、先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　2、第一步将手心合掌并拢于胸前。

　　3、接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

　　4、然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。