便秘吃什么改善 早起这样做便秘好多了

　　便秘的时候人会感觉很难受，肚子里面有发胀的感觉，整个人都好像很笨重似的。而且长期的便秘还会让人的皮肤也受到影响，变得很暗黄。便秘吃什么改善?便秘怎么办?假如你也有便秘的困扰，今天的文章一定要仔细看，千万别错过!

　　便秘吃什么改善

　　苹果

　　苹果中含有丰富的果胶，在便秘的时候我们吃苹果，那么果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这样就可以有效的将水分带入到我们的肠胃当中，会使大便软化，肠胃得到了好的运作。苹果不管是生吃，还是当做水果沙拉吃都可以。

　　柑橘类水果

　　柑橘类的水果中含有很多的纤维素，比如说柚子、橘子和橙子、金桔等等都是这样，补充适量的纤维素可以让人的肠道蠕动更快，从而改善便秘的问题。而且柑橘类的水果还含有一种叫做黄烷醇的物质，也是能通便的。

　　菠菜和其他青菜

　　绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。

　　红薯

　　红薯是我们常说的粗粮，它的纤维含量也是比较多的，一个正常大小的红薯大概含有4克左右的纤维素。纤维素是不可溶于水的，因此到了我们的肠道之后能够起到帮助排便的作用，让肠道蠕动的速度加快。

　　除了红薯之外，紫薯也是一样的可以通便。而且紫薯的糖分含量一般更少一些，如果你有血糖的问题，或者是担心会长胖，那么建议你用紫薯来代替红薯。在做菜的时候，可以用红薯来代替土豆，更加健康、美味。

　　亚麻籽

　　富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。

　　亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。