便秘吃什么 多吃板栗可以改善这种问题
便秘怎么办？便秘这个问题是很多人都会遇到的，也许不是那么频繁，但多少都有过这样的经历。在便秘的时候我们可以吃点什么呢？生活中有不少的食物对于缓解便秘都是有帮助的。便秘的原因是什么？请看下面的文章吧！
板栗
板栗是一种美味的食物，富含淀粉、糖分以及维生素，在便秘的时候如果常吃它的话，可以帮助肠道蠕动，从而达到缓解便秘的作用。板栗可以代替一部分的主食，千万不要吃了主食又吃板栗，这样会导致摄入的淀粉过量。
苹果
苹果是一种膳食纤维含量比较高的食物，所以在缓解便秘方便也有较为显著的效果。膳食纤维不容易被人体所吸收，它会促进肠道不断的蠕动，从而加速大便的排出。苹果一定要吃新鲜的，不要去喝苹果汁，果汁中含有的膳食纤维很少。
猕猴桃
猕猴桃中含有大量的膳食纤维，它和作用原理和苹果是一样的，常吃的话，就不容易便秘。而且在猕猴桃中，我们可以清楚的看到有很多的黑色小种子，这些种子也是人体不容易吸收的，可以促进排便，建议便秘患者常吃。
芹菜
吃芹菜能补充大量的膳食纤维，从而达到改善便秘的作用。因为芹菜中的膳食纤维我们的肠道是无法吸收的，进入了肠道之后，它们会被很快的排出去。在膳食纤维排走的过程中，体内的其他垃圾也会一起被排走，所以便秘的时候吃点芹菜吧!
红薯
日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
便秘的原因
1、不良生活习惯
许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。
2、精神心理
一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。
3、全身性病变
包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。
4、肠道病变
包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。
5、年龄
中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。
良好的生活方式改善便秘
1.别吃太少。进食的量足够多，才能刺激肠道蠕动。有的人采用少食甚至节食减肥导致便秘，结果得不偿失。若是要减肥，不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。
2.纤维要吃够。平时饮食过于精细，蔬果进食较少，摄取的纤维素往往不够，易引起便秘。不妨主食可以增加粗粮，如红薯、燕麦、八宝粥等。另外，一说起吃水果，很多人会说食用香蕉。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。
3.喝够水。饮水不足时，大便中的水分被吸收导致大便干燥，不利于排便。正常人每天喝够 6～8 杯水，可以改善便秘情况。如果患有肾病，喝多少水应当咨询医生，以免造成肾脏负担。
4.迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动，改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，选择喜欢，又不会对心脏造成太大负担的都可以。
5.养成排便规律。尽量养成定时间段排便，形成一个习惯意识，另外，排便时 不要玩手机或者做其他事情，这点很重要。
药物治疗
如果上述生活习惯并没有改善便秘情况，向消化内科的医生寻求帮助，通过检查，给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导泻药或者频繁使用开塞露等药品，不正确的使用，可能会加重病情，会对肠道造成不利的影响。
总结：便秘患者应该吃些什么好，看了文章之后你都记住了吧！只要是膳食纤维含量比较高的食物，其实都是很适合常吃的。平时如果能加强锻炼，多做一些运动，以及保持良好的情绪，那么便秘的问题就会有效的减轻了。