便秘吃什么 常吃这个水果有效改善便秘
便秘吃什么？便秘患者的饮食我们都知道是必须要注意的，因为如果吃得好，可以缓解便秘，而吃得不好就会让便秘更加严重。便秘的原因有哪些？总是便秘的话，一定要知道原因，这样才能去治疗。便秘怎么办？一起来看！
便秘吃什么
苹果
便秘患者应该在平时常吃苹果，苹果虽然是很常见的一种普通水果，但实际上营养是很丰富的。它含有大量的膳食纤维，能有效的促进肠道的蠕动，从而帮助改善便秘。便秘的时候吃点苹果，不要喝苹果汁，这样效果更好。
猕猴桃
猕猴桃对于缓解便秘的作用也是十分显著的，猕猴桃中含有的膳食纤维在几百种水果中都是名列前茅的，所以说可以很好的缓解便秘。而且猕猴桃中还含有很多的维生素C以及果胶等，对于提升我们的免疫力，改善皮肤状态也有好处。
芹菜
芹菜是一种开胃效果很好的蔬菜，在夏季的时候很多人都爱吃，其实你知道吗？芹菜对于改善便秘也有不错的效果！芹菜在吃的时候很难嚼，其实就是因为里面含有的膳食纤维比较多，日常经常吃它，我们就不会便秘了。
板栗
日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
红薯
日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。
4、肠龄老化
若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。
5、前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
结语：便秘的时候建议吃哪些食物，你现在都清楚了吧！便秘并不是突然出现的，想要把它治疗好也没有那么的简单，我们应该要有耐心，慢慢的去进行调理。今年关于便秘的内容就是这些了，希望可以帮助到大家哦！