20150601万家灯火视频：周琴璐讲健康走路的方法

　　在我们的日常生活中，每个人的走路姿势都不一样，但是如果你的走路姿势正确，就可以为我们的身体健康保驾护航。那么，如何健康的走路呢?健康走路的方法有哪些呢?就请我们的周琴璐专家给我们说说健康走路的方法吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　健康走路的方法

　　现在人时刻都关注着自己的身体健康，如果你的走路方法正确，就可以养生保健。

　　健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。

　　健走脑部：提神，使心情愉快

　　健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……

　　如果你经常进行冥想，那么对于你放松身心都是有好处的。

　　肺部：增强肺部功能

　　在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。

　　背部：强健背肌，巩固脊柱

　　健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　心脏：降低血压

　　健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。

　　肠胃：帮助肠胃蠕动

　　健走能够帮助我们的肠胃消化，好在吃完饭之后的一个小时在进行运动比较合适。

　　脚跟走路有助保健

　　中老年人好的锻炼方式是走路。不过在走路时，好能选择用脚后跟来走，这样既能调节情绪，又能达到提高锻炼的效果，对身体更为有益。因脚后跟着地，能有效地刺激肾经穴位。

　　我国传统医学认为，足部穴位受到按摩刺激，能起到调节脏腑气血、平衡机体阴阳的作用。

　　脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

　　在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行

　　前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。

　　前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步;也可以左右走或前后左右走。

　　脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。

　　下楼梯锻炼：身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立。不过这个动作难度较大，不要勉强做。

　　本期嘉宾介绍

　　周琴璐

　　女，北京体育科学研究所研究员、运动营养学教授。中国营养联盟专家委员会副主任委员、专家讲师团成员。我国的运动营养保健专家。

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