20130808健康大不同视频：龚利讲如何健康走路
该视频主要文字介绍：
如何健康走路
走路可以成为一种强身健体的健身运动，但前提是要用正确的方式走路，它能给你带来更好的健康、更佳的体能以及生活态度，可以帮助你走得更快更顺利。然而，如果用错误的方式走路，不但不能健身，而且是浪费时间，甚至会引致受伤，别人也会因此嘲笑你，从而影响你的精神。
1、走路步子太大
当一个走路的人想要加快速度时，自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。
如何应对步伐过大?走路时所有的动力都来自于后腿和脚部的推力，如果你打算走得更快，应该采取更快速的小碎步。你需要思考如何让后面的支撑脚转起来，制造更大的推力，这样你才能真正走得更快，还能走得更远，对你也更有好处。
2、错误的鞋子
并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果你长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种：1、重量过重，走路用的鞋子越轻越好;2、质地过硬，鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路，走路健身的鞋子应该柔软，在你迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作;3、使用超过一年，鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低;4、号码过小，当你长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志，如果行走超过30分钟，你穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。
如何避免穿错误的运动鞋?可以在专业的跑鞋店选购，那里应该有对运动鞋更为专业的人士提供意见，确保让你得到一对轻便、灵活、尺码合适的运动鞋。
3、脚掌拖地
部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种：1、会整个脚掌同时着地;2、脚掌着地后直接弹起再迈一步;3、走路久了胫骨疼痛。
如何改变这种错误的步伐?行走者需要首先穿一双鞋底柔软、曲线合脚的运动鞋，好是低跟的跑鞋。而要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次。足尖锻炼任何时候皆可做，只需要脚趾快速在地上点几秒钟，然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母。用脚后跟走路顾名思义，就是只用脚跟行走，每次以20秒为宜。
4、手臂不动
有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。
走路时怎样正确挥臂?专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动，其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。
5、“鸡翼式”摆臂
有些人走路时摆臂过于明显，甩动的幅度超过了身体中线，甚至经常打到身边经过的路人;还有的人也许不会超过中线，但上甩高度过大，超过了胸部，甚至达到下巴、鼻子的高度。
如何改变这种错误的走路方式，你需要时刻提醒自己将手肘紧锁在身体边缘，然后自然随步伐摆动手臂。向前摆臂时，注意手上下不能超过胸部高度，左右不能逾越身体中线。摆臂可以增加走路的动力，如果挥臂得当，前进速度会更快。正确的摆臂可以确保所有动力都用来推动脚步前进，而不是浪费在前后摆动上。而且，错误的手臂挥舞看起来还很傻。
6、低头行走
有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看!科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。走路时双眼应该着眼于3到6米的距离处，这样你可以避开路上的障碍物，运气好还可能捡到钱!
7、身体倾斜
常见的走路时身体倾斜就是“寒背”，身体前倾超过5度就不属于正常范围。此外部分人也可能后倾或者偏向身体某一侧。这些动作都可能引致背痛，而且对加快走路速度没有好处。
要改变身体倾斜的行走惯性，可站直身体，放松肩膀，抬起下巴与地面平行，收腹提臀。人体的背部原本就有曲线，你无须强迫它改变形状。可通过仰卧起坐加强腹部肌肉，这类运动有助你站得更直。
8、不当着装
如果晚上穿深色服装运动又没有反光设备或者保护装，或者穿得过多或者过少，后导致出汗或者着凉，都不是适合走路健身的服装。你还需要戴上一顶帽子。
要避免晚上步行的不安全性，应穿上带有荧光条纹的衣服或头巾，这些东西在当地的运动户外专卖店都能找到。虽然很多跑鞋都有反光设计，但研究表明，好还是准备更多，例如穿戴带有荧光条的衣服以及运动鞋，以便来自各个方向的汽车和行人都能够及时发现你的存在。
要走得舒服，应穿着舒适的衣服，多穿几层。里面一层好穿由竹纤维或丙纶制成的衣服，它们会帮助你将汗水速速排干，不要穿全棉的衣服，它只会在出汗后紧贴你的身体。第二层应选择可以隔热的衣服，如T恤或运动衫，便于热身后将其脱下。外面一层应该穿防风夹克，如果是在潮湿的环境中的话，还应选择具有防水防潮功能的衣服。
而帽子是一个妙笔装备，它可以减少热量从头部的散发，从而更快地令身体暖和起来。夏天时，帽子还可以保护头顶免受日晒，因为头顶不适合擦防晒霜，此外，帽子的上沿还有为脸部遮挡紫外线的作用。
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本期嘉宾介绍
男，主任医师，推拿科副主任，医学学士，1969年出生，师从沈国权主任，是推拿中心优秀青年医生的代表，严隽陶老中医康复推拿工作室成员。擅长颈椎病、颈性眩晕、青少年腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、脊柱侧弯、膝骨关节炎、疲劳失眠等推拿为主的中医治疗。
1987年9月-1992年7月：上海中医药大学推拿系学习。1992年7月起：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科工作。1998年：入选上海市卫生局中医处“希望之星”。1998年-1999年：上海中医药大学中医内科硕士课程进修班学习。1999年：跟随江苏省名老中医 、江苏省中医院推拿科主任邵明熙老师学习。
2003-2004年：任推拿科病房主治医师。2004年9月起：攻读在职硕士学位。2005年10月：晋升为副主任医师。
科研项目
1.推拿手法热效应的客观检测标准。
2.推拿对缺血性心脏病患者NO和NOS的影响。
3.妇科常见病推拿治疗多媒体教材。