办公室保健操 在办公室可以做的保健操

　　现如今很多在办公室内工作的人，都会有颈椎疼痛的现象，为此人们总是在苦恼，什么样的办公室健身运动可以锻炼身体呢?本文今天就想大家分享一些办公室保健操以及颈椎保健操，希望可以帮助大家缓解颈椎疼痛的现象。

　　多数白领们都有颈椎疼痛的现象，其实生活中运用一些简单的办公室保健操就能很好的到达身体保健的作用，那么，办公室保健操怎么做呢?

　　办公室保健操一

　　第1式

　　坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。

　　第2式

　　坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。

　　第3式

　　坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

　　第4式

　　坐在椅子上，将左脚抬到椅面的高度，然后双手去抓住左脚的脚踝，停顿5秒中后放松，换成右脚抬到椅面的高度，双手去抓住右脚的脚踝，停5秒，放松，重复5次。

　　第5式

　　伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

　　第6式

　　拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

　　办公室保健操二

　　手部运动

　　把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。

　　背部和肩部运动

　　身体要站直了，将你的右手放在左肩的上面，然后慢慢的回头。以同样的方式在对右肩做一次。如此重复这动作一分钟即可。

　　头部和颈部运动

　　把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

　　伸展运动

　　长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

　　每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。