眼疲劳怎么办 充足的光线缓解这个症状
生活中很多人都会出现眼疲劳的情况，导致眼疲劳的原因有很多，如果不能及时的缓解，对眼睛有很大的伤害。一旦发生了眼疲劳我们应该怎么办?很多的食物可以帮助我们预防眼睛疲劳，吃什么对眼睛好?下面会有详细的介绍。
一、光线须充足
生活中如果出现了眼疲劳的情况，我们应该要保持光线要充足舒适，如果光线太弱了，那么就会影响到我们看字和学习，这样眼睛很容易出现疲劳。如果光线太强会刺激到我们的眼部。我们应该在平时工作和学习的书桌上放一盏台灯。
二、阅读时间勿太长
会出现眼睛疲劳，一般都是用眼时间比较长导致的，所以在平时，无论是看电视、用电脑、做功课，又或者是在阅读文章，大家都应该注意不能太长时间的用眼，大约每次保持30分钟-40分钟左右稍微休息一下好。这样眼睛才能减少疲劳。
三、坐姿要端正
坐姿对我们来说是非常重要的，如果在平时我们经常弯腰驼背，那么就会导致眼睛出现问题，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，久而久之我们的眼睛就会有近视出现，所以在平时大家应该要注意休息，减少眼睛的疲劳。
四、看书距离应适中
书与眼睛之间的距离应以30厘米为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍的距离，每30分钟必须休息片刻。
五、睡眠不可太少，作息有规律
睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。
六、多做户外运动
经常眺望远处放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。
七、营养摄取应均衡
不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
八、定期做视力检查
凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
九、注意用眼卫生
勤洗手，避免用不洁的手揉眼睛。
十、患有眼病应及时到医院眼科检查
如是慢性眼病应定期检查，并根据医生的建议给予药物或手术治疗。
眼疲劳的原因
1、眼睛屈光异常当患者有近视、远视、散光、花眼等问题时，视物时为了能够看得清楚，眼部需要很大的调节力，造成了眼睛过分劳累。
2、眼睛过度集合
眼睛过度集合的情况经常发生在学生身上，当学生近视眼而又未得到矫正，看书、写作业时距离书本太近，引起眼睛多度集合，过度集合又会造成眼睛的近视程度增加，阅读距离更近。恶性循环下去，也会造成眼疲劳。
3、眼疾
当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清，也容易引起眼疲劳。
4、眼发育异常
如两眼瞳距较大，两眼集合困难，易产生眼疲劳。
5、体质及生活原因
比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，都容易发生眼疲劳。
6、年龄原因
40岁以上的人，眼睛开始发生老化，但又未及时配老花镜，容易发生眼疲劳。
7、环境原因
室内学习/工作场所光线过暗、过亮，分布不均匀、光源闪烁、红色光过多等都易导致视力疲劳长期从事文字、打字、修表、装配等精细工作的人，因增加了调节和集合的紧张性，产生视疲劳，这也是引起视疲劳的重要外在因素。
1、类胡萝卜素。类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
2、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
4、维生素C。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。
5、维生素E。维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的*基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天多只能吃两把。
6、花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
结语：上文已经为大家介绍了眼睛疲劳怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解眼睛的疲劳了，在平时大家应该注意自己的用眼时间，减少对眼部的损伤。平时多吃一点有营养的食物，还有应该适当的进行身体锻炼。