便秘怎么办 专心排便可以减少这个症状
便秘可以说是很常见的症状，大家在生活中应该都遇到过这个情况，便秘会给我们的身体带来影响，这个时候应该怎么办呢?可以引起便秘的原因有很多，它不是单一的问题导致的，吃什么可以缓解便秘的症状呢?下面会有详细的介绍。
1、晨起排便
经常便秘的朋友在生活中应该注意一下，特别是我们应该要养成早起排便的习惯。大家应该在早餐之后排便，这个时候肠道蠕动较为活跃，只要一直坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。排便的时候使用蹲便效果会更好。
2、专心排便
排便的时候大家应该要专心一点，对于现代人来说，都是手机不离手，有的人喜欢在吃饭的时候看剧，还有在等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。想要预防便秘的出现，我们应该在排便的这个过程中，也要保持专心致志。
3、多喝水
喝水对我们的身体来说是非常重要的，多数的人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始为身体补充水分。事实上这个时候，我们的身体已经处在缺水状态了。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。所以在平时的生活中，我们应该给自己定好时间及时喝水。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
便秘的原因
1、不良生活习惯
许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。
2、精神心理
一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。
3、全身性病变
包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。
4、肠道病变