跑步的好处 这些好处很多人不知道

　　跑步是一项既简单又不简单的运动。简单的是只要有一个场地就能运动起来，不简单的是想要正确的跑步是很难的，有些人跑步的姿势不正确就会对身体造成一定的伤害。跑步对身体还是有很大的好处的，那么跑步的好处有哪些?想要利用跑步来减肥的朋友，如果没有采取正确的方法，效果是不明显的，那么跑步减肥的正确方法是什么?每个人跑步的时间是不一眼的，跑步减肥的佳时间是什么?

　　跑步的好处

　　1、预防和缓解职业病

　　大家都知道，很多的上班族每天都要面对着电脑，很多人就会有一些颈椎等等的问题。很多人都知道跑步的时候要背部挺直，胳膊有规则的来回摆动，这样可以锻炼到背部和肩部。对于上班族来说，能很好的锻炼到肩部和颈部，所以经常跑步就会感觉到职业病的症状改善了很多。

　　2、降低血脂强健心脏

　　现在很肥胖的人都会存在着三高：高血脂、高血压、高血糖，跑步是有氧运动需要消耗糖分和脂肪，并且加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌。这样能锻炼心脏预防心血管疾病和心脏病的发生，让我们的血管变得通畅。跑步也能改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，小黑身边的朋友很多坚持跑步半年或者一年再去做体检，后三高基本都消失了。

　　3、增强肺活量

　　长期坚持跑步可以锻炼肺部呼吸肌，使每次换气量变大，这样一直循环肺活量也就慢慢增大了，不过需要掌握正确的呼吸方法：三步一呼三步一吸。小黑以前每次到秋冬季都会出现季节性的咳嗽，这个老毛病伴随我快数十年了，特别是北方这边的干燥，自从坚持跑步这几年，这个咳嗽基本就没有病发过了，我也不敢确定是不是跑步的原因，但是可以肯定的是身体体质变强了。

　　4、加强肝脏功能和保护肠胃

　　大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。

　　5、预防近视改善视力

　　有研究表示，坚持一小时以上的跑步对于眼睛也有很好的放松效果，这个效果和晚上睡觉放松眼睛的效果是差不多的。当你跑步的时候眼睛会目视前方，在欣赏景物的时候，眼睛也得到了很好的放松。尤其是现在的青少年，家长们可以带着孩子每天去跑步，对视力的保护有一定的好处。

　　6、瘦腰锻炼臀部

　　不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。

　　7、锻炼腹部

　　8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。

　　跑步减肥的正确方法

　　原则一：先做拉伸运动

　　很多人穿上了跑鞋之后就开始跑步，其实这样是不好的。我们身体中含有快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗掉的时候才会消耗储备能源。很多人跑了一会就累了，这个时候可能只是消耗了快速能源，并不能起到减肥的作用。所以在跑步之前可以先热身、防止受伤，另一方面也能消耗掉一部分的糖原，再跑步的话脂肪的燃烧效率才会提高。