减肥食谱 男人必备的9种吃不胖的食物

  现在减肥瘦身已经不是女性的专属了,很多的男孩子也开始注重自己的身材,相信很多的男士也非常想要拥有完美的身材!很多的男士在减肥的道路上努力,你们知道哪些减肥的方法吗,其实减肥食谱就是很有效的!冬季减肥食谱有哪些是适合男性的呢,一起和小编来看看这些健康减肥食谱吧!

  健康减肥食谱:9种食物吃死都不会胖

  现在流行的就是饮食减肥法了,很多的人都知道有效的控制饮食可以轻松的塑造完美的身材!那么究竟吃些什么才可以减肥瘦身呢,男士们都了解哪些减肥方法呢,一起和小编来看看有哪些适合男士们的减肥食谱吧!

  1、吃死都不胖的食物:蒟蒻

  不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。

  蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。

  2、吃死都不胖的食物:鸡蛋

  有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人,当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。

  鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇,建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

  3、吃死都不胖的食物:西红柿

  一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。

  西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。

  4、吃死都不胖的食物:即食麦片

  办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。

  不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

  冬季减肥饮食重要 四款食谱消脂瘦身

  很多的男性都比较习惯与运动减肥,对于饮食减肥没有太多的了解。其实冬季有很多的食物是可以帮助男人们有效甩脂瘦身哦,男士们想要健康的减肥就要多多了解这些减肥的常识哦!下面就和小编一起来看看究竟什么样的食谱是可以瘦身的呢?

  玉米粥

  材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

  做法:胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

  减肥功效

  玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

  黑木耳红枣汤

  材料:黑木耳、红枣、白糖。

  做法:将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下,即可食用。

  减肥功效

  黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果,尤其是它的植物胶质,这种物质有着强烈的吸附能力,可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出,从内尔外的起到清肠排毒的效果。

  红枣是很好的滋补品,尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果,另外红枣的特点是维生素含量非常的高,也被称之为“自然维生素丸”,女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂,还能补充维生素让你健康瘦身哦。

  菠萝莴笋沙拉

  材料:菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱。

  做法:将菠萝、莴笋、苹果切成块,与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

  减肥功效

  菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质,而这些都是可以被吸收的,菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪,新鲜的菠萝效果更是非常棒,只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

  莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等,每500克莴笋含有铁约12毫克,与菠菜含量基内情同,莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍,莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌,刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便,饱腹感也是相当高的。

  山楂萝卜瘦身汤

  材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量

  做法:瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮,切块。水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。

  减肥功效

  白萝卜能帮助消化,含有丰富的维他命C、A等营养素,可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪,但因为它性冷,不适合过度食用,所以要酌量利用此道料理。

  结语:男性们减肥不仅是为了完美的身材,更重要的是要拥有健康的身体!只有身体健康才可以给家人创造幸福的生活,可以给社会创造更多的财富哦!希望小编今天介绍的这些减肥食谱可以帮助男人们,快速有效的瘦身哦,大家也要记得分享给身边的朋友们哦!