女人长期吃它可能年轻10岁

　　女人都是爱美的动物，她们努力保养自己，让自己一直保持年轻，而女人一旦到了30岁，在各方面就不如从前了，那么女人吃什么延缓衰老呢？究竟吃什么对女人好呢？今天小编就带领大家一起来了解一下女人预防糖尿病的食物有哪些，预防心脏病、老年痴呆的食物又有哪些。

　　当人们到了30岁后，新陈代谢、注意力等各方面都有所下降，如何让自己依旧保持年轻呢？一起来看。

　　你是否经常寻找和在意那些逐渐增多的鱼尾纹，感叹岁月不饶人?但这只是身体老化的冰山一角。

　　在我们三十几岁的时候，新陈代谢、集中注意力的能力，以及骨骼密度和抵抗疾病的能力都会逐渐走下坡路。其中，一部分能力的下降是激素变化和*基分子冲击所带来的不可避免的结果;但是，大部分的下降趋势是可以抑制或减缓的。

　　研究表明，许多与年龄老化紧密相关的情况都与饮食相关。

　　1、沙丁鱼——ω-3脂肪酸多，有助防止痴呆

　　入选理由ω-3脂肪酸的佳来源之一

　　ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于*基的破坏而引发的痴呆症，而沙丁鱼是ω-3脂肪酸的佳来源之一。

　　不会让你发胖

　　除了高含量的ω-3脂肪酸之外,沙丁鱼是低热量、高蛋白食物，一只放到番茄汁罐头中的沙丁鱼只含71千卡热量，并且是钙和维生素D的良好来源。

　　污染少，食用安全

　　由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。

　　提示

　　我们在稍大一点的菜市场、超市都能买到沙丁鱼，如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。

　　2、胡桃——比其他坚果更有助于预防心脏病

　　入选理由 不喜欢吃沙丁鱼，那就选胡桃吧

　　入选理由延缓衰老的首选菜品

　　对于女性来说，想要保持健康、延缓衰老，我们需要做到的就是每天吃7～10份不同的水果和蔬菜。而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜选择之一，甚至可说是首选菜品。

　　每个月吃11次椰菜，患乳腺癌风险低

　　椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素C，同时也是蔬菜中钙的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。某杂志近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。

　　提示

　　看看超市和菜市场里新鲜的菜花和西兰花，不难看出，它们已经是我们日常餐桌上的常客了，如果你以前经常吃，那就继续保持下去吧，如果你还没留意到它们，那就从今天的晚餐开始，把他们请上餐桌吧。

　　5、黑麦面包——有助于预防糖尿病，降低乳癌风险

　　入选理由 黑麦有助预防Ⅱ型糖尿病

　　几乎所有的谷类食物对于促进消化很有好处，但其中，黑麦却展现出了独特的优越性，因为它有助于预防胰岛素拮抗及其可能导致的Ⅱ型糖尿病。

　　不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。

　　提示

　　市场上销售的黑面包有很多种，但想选购真正的黑麦面包并不容易，真正的黑麦面包的主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包，本应从食物中获取的好处也就大打折扣了。购买时请一定看清成分列表。

　　此外，绿茶、酸奶、菠菜、亚麻籽等也是我们不可缺少的常见食品。在此提醒一声：营养学家建议，不仅要吃煮熟的菠菜，也要相应地生吃蔬菜，因为当波菜被煮熟时，抗氧化剂叶黄素被释放，但是维生素C却丢失了。如果生的熟的都吃一些，就可以避免营养吸收不全了。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的预防糖尿病的食物以及吃什么对女人好的相关内容，以上的文章中，小编已经向大家介绍了女人吃什么延缓衰老等问题，女人要爱惜自己，首先从饮食入手。