减肥常识 快速燃脂的八大妙招

　　很多MM都说减肥很难，不科学、不坚持的减肥方式，时常导致减肥反反复复。其实减肥的成功与否，就在于你对生活细节的关注多少，很多减肥方法都是我们身边的小常识，只要你明白了，会让你减肥更加迅速。下面这八个快速燃脂的妙招，希望能够帮助大家快速有效的减肥，一起跟着小编看看吧!

　　快速燃脂的八大妙招

　　1、重点不是次数，而是缓慢而确实

　　在选择肌肉训练的饿时候，我们很多时候都会选择几组动作为一个单位，制定自己的目标时，也会根据自己的体力来调整自己的训练强度，很多人为了急于将自己的目标完成，反而引起动作仓促完成，这样的减肥反而只得其反。

　　与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。

　　曾经有一位健身教练分享，你可以做到的大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但后三组的效果一定是好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。

　　2、随时意识到自己的肌肉

　　很多时候我们不管在走路还是坐姿，都要时刻的提醒自己保持正确的姿势，站要站直，坐要有坐样。在站立的时候，选择收紧腹部以及臀部肌肉，长时间的坚持这样的动作，能够让你慢慢的练出深层肌肉。让你的肌肉更具燃脂，使得减肥效果更佳迅速。

　　3、肌力训练后补充蛋白质

　　在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力(也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

　　4、少量多餐防止饥饿感

　　身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。

　　5、有氧运动需包含高、低强度

　　身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)。

　　如果选择自己跑步，在跑步的一开始首先进行二十分钟的慢跑，然后在加快速度十分钟。以这样变换的节奏去跑步，会让你的身体燃脂率提到百分之四十。