睡前瑜伽视频教程 睡前练瑜伽安神助眠
今天和大家分享一种非常适合我们睡前练习的瑜伽教学动作,睡前练瑜伽的好处很多,不仅可以美化我们的容颜,对安神助眠也有一定的功效。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,下面我们就和大家一起来学习下睡前瑜伽视频教程吧!
练习弓步压腿式可以有效的放松我们身体,使我们的精神得到很好的放松,可以有效的提升我们的睡眠质量。
弓步压腿式
要领
前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效
减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
三角伸展式
三角伸展式的练习对改善我们的失眠有着非常重要的作用,建议大家多加练习这一式。失眠的朋友坚持这一式的练习可以缓解失眠症状。
要领
两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效
减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
金鸡独立式
要领
同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效
这一式不仅练习起来非常简单,适合初学者进行练习,对缓解我们的身体疲劳,放松我们的身心也有着很好的作用。
虎式
要领
成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效
强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
瑜伽饮食——睡前吃什么美容养颜
牛奶
牛奶中含有催眠物质色氨酸和肽类。其中色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出催眠物质,使人昏昏欲睡;肽类中的某些物质可以和中枢神经结合,发挥出麻醉、镇痛的作用,达到解除疲劳、全身舒适的效果。
苹果
苹果的保健作用大家都知道,补中益气、治疗脾虚、降火润燥。但是也许很少人知道苹果对失眠症也有很好的疗效。
苹果中含有醇类和羰类化合物,所以闻起来芳香浓郁,真是这芳香气味,对神经有很强的镇静作用,继而可以催人入眠。
如果不想晚上吃苹果,增加饱腹感。可以在床边放上一个剥开皮的柑橘,吸收其散发出来的芳香,同样可以镇静中枢神经,帮助入睡。
奇异果
中枢神经和交感神经的过度兴奋,压力荷尔蒙的分泌,都会阻碍入睡。奇异果含有丰富的维生素C和金属元素钙和镁,有助于合成与传递神经传导物质,尤其是钙元素,有着稳定情绪及抑制交感神经的作用。