睡前瑜伽 睡前练几组瑜伽放松压力缓解疲劳

　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处很多，第一是动作简单易学，第二是功效很多，使人受益匪浅，第三就是非常方便练习，只需利用睡前几分钟的时间练习一下简单的瑜伽动作就可以很好的滋养身体了。

　　下面，我们就和大家从简单的抱膝式开始今天我们练习吧!练习抱膝式非常简单，大家在练习的时候放慢速度即可。

　　抱膝式

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转式

　　脊椎扭转式也是一个非常适合我们睡前练习的瑜伽动作，这一式的练习可以有效的提升我们的睡眠质量，放松我们的压力。

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。

　　让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。

　　做完上述动作，发送我们的身体，休息一会儿再换一个方向进行练习，这一式练习四次即可。

　　猫式伸展式

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

　　保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。

　　脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　瑜伽饮食——睡前吃什么好

　　西柚

　　西柚中含有维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。且西柚含有丰富的维他命C，能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。睡前喝一杯葡萄柚汁可帮助睡眠。

　　味增汤

　　味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。

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　　*的粗提物中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化质色素，调节皮肤细胞和皮肤表面水和脂肪的平衡，促进血液循环，改善皮肤弹性，令皮肤光洁柔软，达到延缓衰老之功效。

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。