长期不吃晚餐的危害 不吃晚餐会有这2大影响
现在又很多人为了减肥，就在晚上不吃任何的东西，包括晚餐也拒绝食用，但是长此以往的话，对我们的身体的危害是非常的大的，那你知道在晚上吃那些食物是有益健康的吗?在晚上的时候有哪些食物是不能吃的呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
易患胃肠疾病
人体到了晚上八九点或者更晚的时间时，饥饿感会越来越强烈，这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物，胃酸会腐蚀胃黏膜，引起胃黏膜增厚，消化不良胃动力不足，可能会发展成胃炎甚至胃癌。
影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不进食，晚上会失眠，使神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候肢体不动，大脑却是在活动的，身体得不到正常休息，就会影响第二天的工作及学习的效率，还会影响自身的精神状态。
想科学养生或减肥，三餐都要吃。并且相比不吃晚饭来说，吃对晚饭更有助于健康。晚饭要吃得清淡些，要少油、少盐，少吃高糖、高脂肪类食物，避免煎炸、熏烤类食物。
菠萝
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
木瓜
木瓜中含有一种营养物质叫酵素，而这种营养物质能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食的功效。
猕猴桃、橘子、山楂
他们富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
桂圆
如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，桂圆中含有大量的营养物质，是滋补的佳品，对有心悸的人也有很好的治疗的效果，可用桂圆肉泡茶喝，具有益心脾、补气血、安心神的用途,能让你睡得更香。
香蕉
香蕉在日常生活中是比较常见的一种水果，有许多的老年朋友比较喜欢吃香蕉，香蕉对于睡眠有着很好的帮助，甚至有人将香蕉称为“包着果皮的安眠药”。
1、芹菜:睡前90分钟别吃
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高。是自然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
2、西红柿:晚饭后别吃
西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂,轻易导致大脑高兴和延迟睡眠。其他富含酪胺的食品还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3、高脂油炸食品:睡前3小时别吃
高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,轻易导致腹部不适,影响睡眠。这些食品也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4、酒:睡前2到4小时禁饮
尽管睡前一杯红酒有助更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5、豆类食品:晚餐别吃
豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
6、黑巧克力:睡前4-6小时别吃
黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,轻易造成神经高兴,很轻易导致失眠。咖啡因敏感人群从下战书4点半开始,就应该阔别咖啡因食品。
7、糖果:睡前2-3小时别吃
吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。
8、辛辣食品:睡前3小时别吃
含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用,但是睡前吃则轻易导致烧心,甚至彻夜难眠。
9、牛肉:睡前3小时别吃
富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。假如在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食品,那么睡眠必定难以保障。
晚餐怎样吃健康
1、不要吃的太迟
专家认为，晚餐过迟可引起尿结石。尿结石的主要成分是钙，而食物中所含的钙除了一部分是通过肠壁被机体吸收外，多余的则全部由小便排出。人们排尿的高峰时间是饭后4—5小时，而晚饭吃得过迟，人们不再进行激烈活动，会使晚饭后产生的尿液全部滞留在膀胱中。这样，膀胱尿液中钙的含量会不断增加，久而久之，就形成了尿结石。因此，晚餐不宜进食太迟，至少要在就寝前两小时就餐。
2、一定要注意定量
晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素。晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病。古人言“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾”。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物为佳。
3、营养要均衡
健康的晚餐要包括适量的主食、新鲜的蔬菜水果和含有优质蛋白的食品。在动物性食物的选择上，应增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的食物，如鱼、禽、瘦肉等。尽量少吃或不吃油炸、烧烤类的食物。对于体重已经超重的人群来说，可以用一杯牛奶或酸奶取代肉类，摄取蛋白质。同时，要适当减少主食的摄入量，以谷类为主，增加玉米、燕麦等粗粮比例。
结语：长期的不吃晚餐的话，对我们身体的影响还是很大的，在晚上饥饿的时候，胃酸会腐蚀胃黏膜，引起胃黏膜增厚，消化不良胃动力不足，可能会发展成胃炎甚至胃癌。还会影响自身的精神状态。