瑜伽的好处 练习瑜伽帮你改善内分泌

  练习瑜伽的好处有很多,调理内分泌是其中比较突出的一个功效。那么,如何练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽帮你改善内分泌系统。

  下面,我们就和大家一起来学习下调理内分泌的瑜伽动作有哪些吧!前屈伸展式是今天我们要学习的第一个瑜伽动作,练习前屈伸展式可以帮助我们有效的调理身体。

  一、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

  放松我们的身体,将我们的手臂缓缓地上举,尽量使之与我们的耳朵相互贴合。将我们的身体慢慢点向后仰,向上延伸我们的脊椎。

  通过对我们的脊椎进行锻炼,可以有效的促进全身的血液循环,有改善内分泌的功效。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手捉住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。

  留意力集中在腹部,感觉动作困难可弯曲双膝。

  呼气,从我们的后背开始,舒展我们的全身。吸气,回到起始的姿势,这样的练习反复三次,保持在15秒的呼吸时间。

  二、侧腰伸展式

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  这样的起始动作练习起来非常简单,但是效果非常明显。希望大家可以多加练习这一姿势。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。

  身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  三、三角式莲花坐

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。

  身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  四、脊柱转动式

  坐姿,两腿并拢向前伸直。

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。

  眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  五、三角式

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  吸气,左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  瑜伽饮食——两种非常常见的养生食物

  韭菜

  韭菜自古就有“蔬菜之荤”的美称,食用不仅可以除风祛湿,对关节疼痛也有缓解作用。

  专家介绍,黄鳝是温性食物,可补肝肾、益气血、强筋骨。补肾,韭菜炒黄鳝很好,但火气重的人不易多吃。

  做这道菜首先要将黄鳝洗净切成寸段,用姜汁至少腌10分钟(去除腥味)。先将黄鳝炒熟,再放入韭菜。

  由于黄鳝体内有一种颌口线虫的囊蚴寄生虫,如果没有烧熟烧透,会有感染颌口线虫的风险,因此,一定要炒熟。

  另外,要选长得比较饱满、活泼、颜色明黄的,太老或太小的都不太好,当然,不要选购死黄鳝。

  萝卜

  俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,“萝卜上市,郎中下岗。”大白萝卜是很多家庭冬季餐桌上不可缺少的菜肴,除了煲汤、炒菜,白萝卜还有很多新吃法和对症治疗的效用。

  在我国民间有“小人参”之美称,也有许多的民间谚语来说明萝卜“萝卜上市、医生没事”,“萝卜进城,医生关门”,“冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”,“萝卜一味,气煞太医”之说。