犯困怎么办 涂抹这种油能缓解犯困

　　犯困怎么办呢？在白天的时候犯困，是很影响我们工作和学习的。犯困的原因有很多，所以我们如果想要摆脱犯困的话，首先应该要去找一下原因。犯困吃什么？这是很多人都感兴趣的，犯困的朋友一定要继续看哦。

　　犯困怎么办

　　1、薄荷油

　　薄荷油相信不少人的家里都有吧！它对于改善犯困会有很好的作用哦！因为薄荷油是非常清凉的，所以涂抹在我们的太阳穴之后，整个人也会变得很有精神。如果没有纯天然的薄荷油，还可以使用风油精，效果也是差不多的。

　　2、保证规律饮食

　　如果不能保证自己的饮食规律，那么也可能会有犯困的问题出现，因为饮食是给我们补充能量的，饮食安排的不好，人自然状态不会好。我们应该尽量保持每天都吃规律的三餐，食物的搭配要合理，量也要足，这样才会精神好。

　　3、工作间适当休息

　　大家在工作1个小时之后，应该要找机会让自己休息一会儿，哪怕只是五分钟也是很有必要的。因为身体一直工作的话，是会很累的，会产生厌倦的感觉，而休息一会儿可以让自己更加有精神，不会真正的耽误什么事情的。

　　4、上午十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

　　零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

　　5、饮食

　　减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　6、就餐的顺序

　　假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

　　犯困的原因

　　1.睡眠不足

　　通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破

　　2.缺乏维生素