睡觉的误区 睡觉时千万不能戴着它

　　睡觉是我们多数人都会花费三分之一的生命去做的事情，睡觉看似很简单，往床上一躺就行了，实际上睡觉也有很多的讲究。不少人的睡觉方法都是错误的，这就导致睡醒了之后会有不舒服的感觉。睡觉的误区是什么?想了解睡眠不足的危害请看下文!

　　睡觉的误区

　　戴饰物入睡

　　为了好看，不少人在平时喜欢佩戴一些饰品，像是项链和手链等，这些饰品在晚上睡觉之前要记得取下来哦!也许你会觉得取下来又要戴上很麻烦，但是如果一直戴着睡觉会导致肌肤受到磨损，可能会出现血液循环受到影响的情况。

　　戴胸罩入睡

　　胸罩是女性朋友们在白天会穿的，回到家里之后，建议立即脱掉，如果穿着睡觉，那么就会影响到健康。因为胸罩只是一个装饰用的东西，穿上会让人的胸型更好看，仅此而已，在家里我们还是以舒服为主，不要再穿着胸罩了。

　　如果是在天气冷，需要穿厚外套的情况下，其实可以不穿胸罩，这样人会感觉到更加舒服。长期的穿着胸罩会让人很受束缚，特别是有一些胸罩很紧身，还带有钢圈，或者是可以聚拢的，实际上对身体都是不好的，应该穿着无钢圈无胸垫的胸罩。

　　乳腺癌的发病率其实是比较高的，近年来还有上升的迹象，因此懂得保护好乳房很有必要。平时除了让乳房有一个舒适的环境之外，在洗澡的时候可以用水冲一冲胸部，达到按摩的作用，这样就是比较好的保养方法了。

　　美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍;如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍。

　　研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。

　　室温过高

　　温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。

　　对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

　　室温和睡眠温度——20℃：在春秋季，让室温保持在20℃左右人舒服。我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。

　　200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是很好的睡眠温度。

　　室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。

　　因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度好恒定在17℃，这是适合人类思考的环境温度，也是很好的学习温度。

　　蒙头睡觉

　　蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。

　　如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。

　　平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。

　　被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。

　　枕着手睡

　　这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。

　　枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。

　　睡眠不足的危害

　　使人愚钝

　　我们都知道只有充足的睡眠才会使我们第二天有精神，睡眠对我们可想而知是有着什么样的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。

　　首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

　　睡眠不足可增重

　　对于想要瘦身的朋友，千万别忽略了睡眠，因为睡眠不足是可以导致体重上升的。建议每天睡眠要达到7个小时以上，否则人的食欲会增加，睡眠不足的人更想吃东西，吃的多了自然很容易长胖。

　　结语：在睡觉的时候我们应该要知道怎么做才是对身体好的，因为在我们睡着了之后，有一些小的舒服也感觉不到了，时间长了之后，对健康是很不利的。我们应该保持足够的睡觉时间，不要熬夜，每天做到早睡早起，这样才更加健康哦!