跑步机怎么用 多功能跑步机的使用介绍

　　随着跑步的人越来越多，适合我们跑步的地方越来越少，很多人都开始使用跑步机健身锻炼了，跑步机怎么用?跑步机使用注意事项都有哪些?不同的跑步机有不同的使用方法，下面就为大家介绍多功能跑步机使用方法。

　　多功能跑步机的健身方法

　　多功能跑步机的主要特点是一机多用，占地不大，上下兼顾，既能满足身体全面锻炼的需求，又避免了单一运动方式的枯燥。

　　多功能跑步机主要由跑步带、脚踏器、旋转盘、活动座椅、按摩器，以及电子显示器等部件组成。跑步带两侧装有以液压缸为阻尼的摇把。活动座椅能在滑轴上移动，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可调整。1998年全国体育用品博览会上，已见到2功能跑步机、7功能跑步机、12功能跑步机、15功能平板跑步机、16功能平板跑步机和38、39功能折叠式跑步机。

　　下面以颇受顾客青睐，市场较为流行的15功能跑步机为例，简要介绍一下它的操作方法、动作要领及功效。

　　1.跑步运动

　　操作方法：拔出插销，卸下活动座椅和旋转盘支架。

　　动作要领：两手抓握扶手，上体稍前倾，两腿交替前移，在跑步带上进行跑步或行走练习。步幅和步频自行掌握。好穿运动鞋，以免脚底损伤。

　　功效：增强腿部力量和下肢关节柔韧性，提高人体心肺功能。

　　2.点跳

　　操作方法：同上。

　　动作要领：两手撑握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝尽量高抬，后腿小腿向上弯举与大腿成90度左右。两腿前后交替做。

　　功效：增强腿部、臂部和肩部肌力以及弹跳力。

　　3.引体向上

　　操作方法：同上。

　　动作要领：仰卧跑步带上，双腿并拢伸直，两手抓握扶手：然后屈臂做引体向上。双臂缓慢伸直，躯干不得弯曲。

　　功效：增强臂部、肩部和胸部肌力。

　　4.转腰运动

　　操作方法：将旋转盘支架平放在跑步带上。

　　动作要领：两脚并拢，直立在旋转盘上，两手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量带动身体向左右转动至极限。

　　功效：增强腰腹力量，提高脊柱灵活性。