女人常对大腿做这事更显年轻
随着年龄的增长,很多女性都开始了抗衰的工作,都想自己看起来年轻一点,其实只要掌握抗衰老的方法就可以轻松延迟衰老,那么女人该怎样抗衰老呢?抗衰老的方法又有哪些呢?今天就为大家讲解女人保持年轻的秘诀。
对于开始接近25岁的女人,皮肤会出现各种比如肌肤暗沉、老化、出现皱纹、色斑等问题。所以女人要尽早做护肤工作,通过抗衰老的方法对皮肤进行保养。
1.大腿
一个MM没事经常抬大腿,看起来十分不雅观,然而,当一个人双腿抬起,高度超过心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,一直紧绷有腿部立刻得到放松,有利于防治下肢静脉曲张,并让血液回流至肺与心脏,对心肺功能有一定保健作用。
2.伸伸懒腰
伸懒腰的时候,身体大部分肌肉都会收缩起来,而几秒中的伸懒腰过程,可以促进体内淤积的血液,流至回心脏,大大增加血流量,改善血液循环,并且,可以将肌肉的一些废物带走,缓解疲劳。
3.爱吃凉食
科学家认为降低人体的温度可以更加长寿,而吃一些凉凉的食物,和游泳,洗冷水浴等都有一样效果,可以达到平衡饮食的热量,让大脑更加的清醒、冷静,并降低了体温,促进人的寿命可以延长。
4.自言自语
不要觉得会自言自语都是神经兮兮的,其实,常常对自己说话有镇静作用,可以增加女性的安全感,让情绪得到调整,特别是当你感到很累,或是在紧张时,想说什么就说什么,可以让自己慢慢放松。
5.饭前喝汤
常常有人喜欢在吃过饭喝汤,可是边吃边喝汤,但其实,在吃饭前喝少量的汤水,可以让整个消化系统活跃起来,有预热作用,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,对肠胃有着一定的保护效果。
6.起床不叠被
人在睡眠过程中,会有皮屑、汗液、废气等分泌,而聚集成污染源,如果在起床后立刻叠被子,这些有害物质就会存留在被子里面,再继续使用这样的被子睡觉,对身体是有影响的,建议在早起后,先将窗户打开,把裤子向外摊开,让水分、气体自然散发。
腿部衰老的报警信号
(1)腿脚没有原先灵便了,这是衰老的早特征
很多人上了年纪后会感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就会酸发胀,做点事就腰酸腿疼。特别是女性,站的时间一长,就会腰酸腿痛。如果你的小腿肚出现了压痛那就更要注意了,说明肠胃已经开始“罢工”了。
(2)膝关节疼痛
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。
(3)双腿一侧发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。
(4)抽筋次数增多
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。
(5)静脉曲张
女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。
怎样抗衰老
虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。
其次,多晒太阳,不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。后,就是要多运动。
养腿保健操
髋部
每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖
双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。
脚踝
多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5~10秒。
Tips
饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”,吃饭的时候。八分饱的感觉是舒服的,而八分饱又能保证基本的营养需求。
五、补充能量
随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的,咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛。
酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。
选择好的能量其实很简单,基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑优质的能源——碳水化合物。
Tips
1、每天累计摄入约1斤主食。
2、饥饿或疲惫时,要及时补充1杯果汁,或1个水果。
六、补充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增长,25岁时达到高值,以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%~45%,而老年人仅约占25%左右。
从这个角度讲,衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外,人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。
Tips
每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%,它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,从而达到延伸肌肉衰老的目的。
七、膳食纤维促进身体排毒
随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。
食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用。
同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用,可以说是维护人体胃肠健康的多面手。
Tips
每天1份粗粮:如玉米、小米、麦片、全麦食品等,以及1份富含膳食纤维的蔬菜,如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。
结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对怎样抗衰老及抗衰老的方法已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。延迟衰老的工作是需要长期坚持的,大家一定要掌握正确的方式,这样才能阻止早衰的现象。