男人如何减肥

　　爱美之心，每个人都会有的，现在的社会当中，追求好的身材已经不是女性的专利了，很多男性也是对于身材要求非常严格，我们在生活中也常常看到，很多男性朋友用各种方法去减肥，但是有时有些人到后还是以失败告终的，今天小编就给大家介绍一下男人如何减肥。

　　男人减肥之瑜伽减肥

　　其实，瑜伽现在为很多人去接受，而且很多人都通过瑜伽去减肥，那男人的话也是可以的，以下这几种方式就可以很好的帮助男人减肥。

　　1.椅式

　　效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

　　动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

　　2.月式

　　效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

　　动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

　　3.战士式

　　效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

　　动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

　　男人减肥之有氧运动

　　男人减肥和女人是有些不一样的，男人减肥是一定要去做运动的，加速身体的代谢，消耗对于脂肪，经常做一些有氧运动也是可以帮助很好的减肥。

　　1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的有效办法，每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

　　2.少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　3.有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。

　　4.其实，有时候在空余的时间里，可以叫上几个好朋友一定去健身房里锻炼一下，可以练习一下重力运动，增加身体的肌肉。