5OL简易健身法 打造健康好身材

　　编者按：现在很多的白领因为工作的缘故没有时间健身，但是很多的简易动作都是健身方法。白领在工作中哪些简易的动作能健身呢?

　　1.浇花

　　女人天生就喜欢花花草草，有时候也会在家中或者工作场所养一些室内作物。将花盆放在地上或者低低的花架上，或者高高掉漆，这样每天为了浇花就不得不蹲下，或者垫高脚尖去够那些挂起来的花盆。不断下蹲和起立，就好像在做健美操一样。

　　2.举书

　　女人应该学会自主独立，尽量自己拿动所有的东西。因此，现代女性应该具备一双强而有力的双手。你在打电话的时候，拿着一本厚厚的书，双手轮流将其上举，这样就还能活动肱二头肌，防止其变的松弛，而且还有利于减肥。

　　3.收腹

　　白领一天下来有很大一部分时间需要坐在椅子上，那么坐下来的时候就用双手包住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢，同时背部要保持挺直。如果每天每条腿活动10次，腹部很快就会瘦下去的。

　　4.步行上下楼

　　上下班以及回到家的时候，放弃坐电梯。活动双腿好的方法就是步行上下楼，如果你是踮着脚尖走，健身效果会更好。这是锻炼肌肉的好方法，能紧实小腿组织，让小腿变得更加纤瘦。而且还能促进血液循环，防止因久坐而导致静脉曲张。

　　5.活动一下

　　在办公桌或者电脑桌前坐得久了，请务必每个小时起来做一下简单的动作：起身，将双手抬起来，向上举起。将手指伸向天花板，同时背部保持挺直，脚掌不离地。坐着的时候可以经常在桌子底下将腿抬离几十厘米，这样能够降低疲劳程度。