20150726养生堂：徐凤芹讲如何预防高血压
现代人因为饮食不规律，很多白领工作压力大，很容易形成高血压的症状。得了高血压是非常危害我们的人体健康的。那么，如何才能预防高血压，以及高血压患者到底应如何控制饮食呢?接下来就请我们的专家来给我们说说吧!让我们一起来了解。
该视频主要文字介绍：
如何预防高血压
如果想要控制高血压，那么就一定要控制自己每天盐的摄取量。
除了做菜时限盐，有意识地少吃饭菜，盐摄入量也能得到控制。吃菜时增大蔬菜尤其是绿叶菜的比例，能增加血钾浓度，抑制因钠摄入过多引起的血压上升。
晚上少喝酒，避免夜宵。调查显示，很多肥胖者喜欢晚上喝酒，配几个下酒菜当夜宵，酒精助兴下，又难免吃多，这样酒精和盐的摄入量都会增加，不利于控制血压。建议高血压患者少在晚上喝酒，尤其是肥胖者。
在吃完饭以后的半个小时，一定要合理的运动，这样就可以抑制食欲。
饭前大量运动，易让人感觉饥饿，从而胃口大开，增大饭量。饭后30分钟活动，如散步，既有助消化，还能帮助控制餐后血糖，有益血管健康。
高血压患者到底应如何控制饮食
高血压病与饮食有很大关系，合理的饮食可以帮助控制血压并保持平稳，那怎么吃才健康?石家庄中乔医院专家告诉大家要做到合理均衡膳食、控制钠盐的摄入、戒烟限酒。
合理均衡膳食
膳食结构强调要摄入蔬菜、水果和全麦食品;还包括含低脂奶制品、家禽、鱼类、豆类、非热带植物油和坚果;同时还要限制糖类、含糖饮料和红色肉类的摄入量。
高血压患者一定要注意自己的饮食均衡，这样身体才会健康。
每日膳食目标：摄入蔬菜300-500 g，水果200-400 g，谷类250-400 g，鱼、禽、肉、蛋125-225 g(鱼虾类50-100 g，畜，禽肉50-75 g，蛋类25-50 g);相当于鲜奶300 g的奶类及奶制品和相当于干豆30-50 g的大豆及其制品;食用油<25 g，饮水量至少1200 ml;增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7 g(含钾多的食物有坚果、豆类、瘦肉及桃、香蕉、苹果、西瓜、橘子等水果以及海带、木耳、蘑菇、紫菜等)。
限制钠盐的摄入量
每天钠盐的摄入量不要超过2.4 g(一啤酒瓶盖相当于6g盐);高血压患者为了更大幅度降低血压水平，每天钠盐的摄入量不超过1.5g;即使每天钠盐摄入量未能达到目标值，每天钠摄入量至少减少1 g也能降低血压。
戒烟限酒
彻底戒烟，并远离烟草环境，避免二手烟的危害，严格控制酒精摄入。不建议任何人出于预防心脏病的目的饮酒，包括少量饮酒，有饮酒习惯者原则上应戒酒或严格控制饮酒量。
建议成年男性饮用酒精量≤25 g/d(相当于啤酒750ml，或葡萄酒250 ml，或高度白酒50 g，或38度白酒75 g)。
本期嘉宾介绍
女，汉族，医学博士，主任医师，现任中国中医科学院西苑医院高干科主任，北京中医药大学教授、博士生导师。1984年由北京中医药大学中医专业本科毕业分配到西苑医院工作，1997年成为全国中西医结合医学家陈可冀院士的入室弟子，2000年成为陈可冀院士的博士研究生。现兼任中国中西医结合学会虚症与老年病专业委员会副主任委员，世界中医药学会联合会心血管专业委员会理事，农工*党海淀区委副主委及医疗专业委员会主任委员，北京市海淀区第七、第八届政协委员。
注意：本频道文章版权归北京电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!