20151228健康第一：戴霞讲天然降血压的方法

　　高血压是非常多见的疾病，患有高血压的人是非常痛苦的，生活中经常会出现头晕的现象。那么日常生活中天然降血压的方法有哪些呢?那就让我们一起随着健康第一节目戴霞专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　天然降血压的方法

　　少量饮酒

　　我们大家都知道适量的饮酒对我们的身体健康是非常有利的，而过度的饮酒对我们身体的危害也是非常大的。

　　一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。

　　建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

　　换个咖啡品种

　　日常生活中许多人是非常爱喝咖啡的，但是500毫克咖啡因就会导致血压的升高，对身体的危害也是不容小觑的。

　　因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

　　吃块黑巧克力

　　黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

　　多吃豆制品

　　一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

　　闭上眼睛

　　日常生活中电脑、电视、书报等信息太多，对我们的心脏和大脑多会造成一定的影响，所以不妨让自己休息一下。

　　此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

　　听古典音乐

　　研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

　　治疗打鼾

　　研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

　　多吃山芋、土豆

　　美国教授表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

　　本期嘉宾介绍

　　戴霞

　　女，山东中医药大学营养学教研室主任，医学博士，副教授，食品卫生与营养学专业学科带头人，中医健康管理学，后辈学科带头人，兼任山东省营养协会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员。

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