更年期女性需要哪些营养物质摄入

　　更年期女性由于细胞开始老化，卵巢呈现出衰老状态，激素分泌也开始大量减少，淋巴免疫系统也会开始降低。建议这个时期可以选择蛋白质含量丰富的食物摄入，其次就是维生素C含量多的果蔬类食物摄入。多补充钙元素，有膝关节疼痛症状是可以选择口服钙剂，多喝水给机体补充足够水分物质，降低产生皱纹概率。

　　1、蛋白质

　　这个时期女性需要补充足够的营养，特别是蛋白质，因为可以营养淋巴免疫系统，其次就是蛋白质是人类生命活动的物质基础，攻击充足的情况下是可以起到提高免疫力作用，营养各个组织器官。可以直接作用于肝脏经络组织，减轻身体负担加快体内有毒物质排出。这类营养物质是可以通过吃肉类食物以及乳制品，和豆类食物得到补充。

　　2、维生素C

　　由于这个时期激素分泌紊乱，而且身体衰老速度开始加快，若是想要提高抵抗力，以此来延缓机体衰老的情况下。建议可以多补充足够的维生素，是可以加快细胞组织生长。比如常见的有芹菜，草莓，蓝莓，橙子等果蔬类食物，可以有效对抗病原体的入侵。同时还具有一定美白美容养颜的作用。

　　3、钙质

　　女性这个时期是需要给身体补充足够的钙质，由于机激素分泌紊乱卵巢功能降低，身体对于钙质的吸收速度开始变得缓慢，而且还会有大量铁元素丢失，骨骼老化速度加快，最常见的就是夜间睡觉时会有抽筋现象。长期这样是会对睡眠质量造成不利影响，如果想要提高睡眠质量，还可以使骨骼健康得到保证的情况下，多补钙。多吃高钙食物很有必要，比如豆类食物，乳制品。平时要适当锻炼或者外出晒太阳，这样才能促进身体内钙质吸收。

　　4、膳食纤维

　　适当补充膳食纤维，增加饱腹感同时还可以加快食物分解消化速度，这样是可以减少其他高热量食物的摄入，维持体内体脂率是正常。另外随着年龄增长细胞老化，胃肠蠕动动力不足，比较容易出现便秘症状，经常摄入这类食物是可以起到缓解作用。