睡前哪些事情不要做

　　为了睡眠质量不受到影响，睡前不要处于激动情绪状态，还有就是避免进行剧烈运动。饮酒抽烟以及吃宵夜，这些不良生活习惯都要避免。这些习惯对脑部神经会造成刺激，导致神经一直处于兴奋状态，影响褪黑素分泌，还有就是加重胃肠道负担，影响睡眠质量。良好的睡眠质量不仅对身体健康有利，还可以减轻肝肾负担，避免诱发很多疾病症状。

　　1、情绪波动

　　若是想要睡眠质量不受到影响，首先就是要保证睡觉前情绪状态稳定，特别是晚上人体交感神经会分泌激素，很多人会产生各种消极的情绪。长期这样是会对睡眠质量造成不利影响，还会抑制体内褪黑素分泌。身体无法保持身体轻松的情况下，加上大脑神经元一直处于神经兴奋状态，导致睡眠质量降低。学会自我排解负面情绪，保持良好的心态睡眠质量会有所提高。

　　2.避免剧烈锻炼

　　由于现在很多人都开始关心自己身体健康，经常保持锻炼身体是可以增加免疫力，还可以延缓老化和减肥作用。由于白天上班繁忙，很多人晚上回到家后会选择睡前锻炼。需要注意的是

　　避免睡觉之前剧烈运动，因为这个时候会刺激大脑皮层，导致其一直处于兴奋状态。而且剧烈锻炼后，血液循环速度开始加快，机体有大量汗液流出，心脏泵血速度加快导致心跳速度开始加快，会抑制褪黑素分泌，影响机体快速进入睡眠状态。如果想要锻炼调节好身体，建议控制锻炼强度。

　　3、喝酒

　　睡觉之前可不要喝酒，酒精中乙醇是会刺激脑部神经细胞，导致神经元一直处于兴奋状态。在酒精刺激下血压发生变化，心跳速度快。这样睡眠质量会降低。睡觉前不要抽烟喝酒，还有饮用浓茶和碳酸饮料，避免食物摄入即可。防止大量食物摄入会加重胃部负担，饱胀感的状态下去入睡，睡眠质量会下降。睡觉之前不宜吃宵夜，还可以起到避免肥胖作用。