养生保健 女人健康饮食的黄金守则

　　随着生活条件的逐渐提高，越来越多的女性朋友开始关注其了养生保健。养生是一件有益健康的事情，那么女人养生吃什么好呢?怎样做才能达到养生的效果呢?今天我们就从女性饮食的角度出发，来了解一下女性在遇到各种身体问题时，该如何用饮食来调理吧。

　　经期身体虚弱吃什么好

　　研究发现，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量很低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、疼感也会增强。

　　中国人缺铁和锌比西方人更严重，和我们吃海产品、瘦肉相对较少有关。此时可适当吃一些含锌高的食物，如贝类、肉类、腰果、杏仁等。

　　特别提醒，情绪低沉时，不妨吃一点让自己感到舒服的食物，只要适量即可。

　　为什么吃饭后显得很懒

　　餐后的困倦，一方面可能是因为饮食内容有问题，另一方面可能是因为运动严重不足，血液循环不好。

　　以下方法可以缓解，一是适当减少淀粉类主食的总量;二是不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类，三是在吃主食的时候配合大量蔬菜，特别是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。

　　后，如果有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，减少正餐食量，两餐之间吃点加餐。另外，建议餐后一小时适当做点活动，如走路、做轻松的家务等。

　　贫血的人吃什么好

　　除遗传因素、药物因素和其他病理因素外，多数女性贫血是由血液损失和营养不良造成的。

　　出现缺铁性贫血，首先要明确原因，消除致病根源，比如失血、消化吸收不良、过度节食等。

　　其次可吃些“补血”食品，如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉类，以补充蛋白质、铁和其他造血所需的B族维生素和锌等营养素。

　　同时，每餐后要补充100~300毫克维生素C，并食用足够的新鲜水果和蔬菜。大枣、桂圆、葡萄干等是铁的来源之一，可作为零食。