塑身瑜伽 练瑜伽塑造纤美形体

　　塑身瑜伽是一种非常受大家喜欢的瑜伽运动，通过练习塑身瑜伽动作，可以让我们的身体更加柔软，帮助我们打造更加纤美的线条。塑身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的塑身瑜伽教学来简单的学习下吧!

　　前屈式(手触脚式)的练习可以有效的提升我们的身体柔韧性，帮助我们拉伸肌肉线条，打造出更加优美的身形。

　　前屈式(手触脚式)

　　动作要领

　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

　　用我们的前额轻轻地接触双腿，第一次练习的时候可能会有些难度，大家只要坚持练习一段时间即可。双腿保持竖直的状态哦。

　　尽量用我们的前额去接触我们的双腿，练习的时候要循序渐进的进行，注意不要拉伤到自己的肌肉，膝盖到保持挺直的状态。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

　　前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

　　还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　牛面式

　　牛面式也是一个非常经典的瑜伽动作，坚持练习牛面式可以让我们的胸部保持坚挺的状态，坚持练习还可以让胸部更加饱满。

　　舒展我们的双腿，拉伸我们的背部肌肉，将我们的大脑保持放松的状态，准备下面的动作练习。

　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　练习的时候要注意保持我们的臀部与墙面相互靠近，练习的时候要尽量保持我们的身体处于弯曲的状态，进行三到五次的呼吸时间即可。

　　当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　简易风吹树式

　　做法

　　首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。