武术健身 武术的养生方法和教学方式

　　武术是一个完整的体系，它的里面包含了很多东西，讲究的就是一个融会贯通，这样才能够真正了解到武术的真义，想要拥有健康的体魄，还有旺盛的精力，那么你就一定要注意好日常的体育锻炼，这个是非常有必要的，现在越来越多的人，都开始重视起自身的健康。

　　武术同样是一种很好的养生方式，不仅可以提高体能，还能够培养你坚强的毅力还有种种道德品质，是一种全方位的锻炼方法，养生注重的就是一个动静结合，只有这样才能够发挥出大的效果，我相信只要你经常练习，你也一定可以取得很好的成效，得到一个健康的身体还有坚毅的品质。

　　一.习练武术使人身心平衡

　　中国传统武术是中国传统文化的载体，内涵丰富、博大精深，其宗旨是以人为本，以培养人的正气、胆气、豪气与天人合一思想为主旋律。中国武术尤其是八卦掌和太极拳是中国传统文化的精华，堪称国粹，它包含有哲学、力学、心理学、生理学、医学、美学、某些边缘科学及现代之三论〔信息论、系统论、控制论〕等各方面的知识，对强身健体、防身抗暴、防病治病、陶冶情操等方面都有重要作用。我对此深有体会。

　　此外，八卦掌和太极拳主张内外兼修，而且对个人养成中正不啊、心胸宽阔等优良品质都有积极的促进作用。习练八卦掌和太极拳讲究天人合一、与时俱进，与周围的人和环境要和谐。可以说练拳的同时也是练做人、练处事、练“解扣”。八卦掌、太极拳是专门练“解扣”的艺术，它能解开人的思想疙瘩，让人摆脱思想的局限性。我现在担任大兴区老年大学太极拳班的教师，每周都给离退休的老同志上四次太极拳课。不少老同志从领导岗位上退下来，开始时都有一肚子牢骚，一身疾病，但通过几个月的太极拳锻练和拳理的学习，思想里的疙瘩慢慢解开了，心胸开阔了，身体强壮了，精神状态也好了。

　　二、规律生活 适度运动

　　好的生活习惯、好的运动方法和一个好的心态是健康长寿的重要条件。通过几十年的亲身经历与感悟，我将健康养生的心得归纳为，在坚持一种自己喜爱的锻练形式的同时，还要做到少吃、多喝、足睡眠，广交、多游、心地宽。只要做到这几点，即使不练武术也能健康长寿。我的养生体会是：“少吃、多喝、足睡眠，广交、多游、心地宽，八卦太极天天练，耳聪目明体轻健”。

　　少吃

　　就是每饭顿饭不要吃饱，吃八分饱。平时要少吃肥腻、甘咸、辛辣及富含胆固醇的食品。

　　多喝

　　不是多喝酒，是要养成每天多喝水，常喝水的习惯。　　足睡眠

　　就是每天要有足够的睡眠，如果不是工作需要，不要把休息的时间都用于喝酒、打扑克、玩麻将等，每天应有6-8小时的睡眠。

　　广交

　　就是要多交朋友，多与世人交流，不要孤芳自赏，闭门思过，不与他人往来。我认为太极拳的至高境界是与社会高度和谐的人格风范。

　　多游

　　就是有条件要多出去游历祖国的大山名川，饱览世界各地的风土人情，了解古今中外的历史文化和奇闻趣事，增长知识，壮大襟怀。

　　(二)示范

　　示范在直观教学中占主导地位，示范要力求做到准确、熟练。优美，并突出武术特点。它可以使学生了解所学动作的形象、结构、要领和方法，是学生通过直观的感性认识获得动作概貌的主要手段。

　　1.完整示范

　　完整示范能使学生了解动作全貌，形成完整的概念。

　　在下列情况下可运用完整示范

　　(1)对新授教学内容的武术动作，可采用完整示范，能帮助学生建立第一印象。

　　(2)对结构简单和难度不大的动作可采用完整示范。

　　(3)对有一定基础的学生可采用完整示范。

　　2.分解示范

　　分解示范是针对比较复杂、难度较大的动作所进行的教学方法，它便于学生了解动作的细节，更好地掌握动作的完整性。

　　在下列情况下可运用分解示范

　　(1)动作结构和方法路线较复杂繁难的动作，可分为上下肢两部分或几个小节来进行示范教学。

　　(2)攻防因素较多的动作，可按攻防含义的顺序进行示范教学。

　　(3)富于顿挫的动作，可按动作结构的顺序进行示范教学。武术套路中顿挫性的动作掌握得好坏，直接影响着节奏的鲜明。这类动作必须具备如下基本特征：①在一个动作里含有轻重之分的特征，可按轻重对比因素划分细节进行教学;②在一个动作里含有突然改变方向的特征，可按突然变向的部分划分出细节进行教学;③在一个动作里含有擒纵或拿打的特征，可按一擒一纵或一拿一打之分进行教学。

　　分解示范是为了使学生更好地掌握动作，因此不宜将动作分解过细，应尽快地向完整动作过渡。分解示范与完整示范应有机地结合起来运用，一般应遵循完整一分解一再完整的原则。

　　3.示范面与位置

　　示范是为了要解决问题，因此要注意示范面、示范位置和示范速度的选择与运用。

　　(1)示范面：示范面有正面、背面、侧面和镜面这四种方法。在教学中，可根据需要灵活选择，一般情况下，单个动作可采用正面或侧面示范;组合动作和套路动作可采用背面示范;领做武术操或准备活动时可采用镜面示范。如马步动作，为了使学生弄清两脚开立的宽度和脚尖正对的方向，可采用正面示范;要看清挺胸、塌腰、膝盖不能超过脚尖的规格，可采用侧面示范。

　　(2)示范位置：教师示范位置的选择应根据学生人数和队形来确定，要有利于学生观察为原则。一般可站在横队的等腰三角形的顶点，如四列横队，可以让前面两列学生坐下或蹲下，使后排的学生也能看清示范动作;也可以采用二列横队相对站立，教师站在中间示范。示范时尽量使学生避免面向阳光或迎风。

　　(3)示范速度：示范速度可分为慢速和正常速度两种。示范速度应根据动作的难易程度而定。一般较易掌握的动作可采用正常速度进行完整示范;对于较难掌握的动作可采用慢速示范。示范与讲解应有机结合起来运用。武术教学中，有时可先讲解后示范，或先示范后讲解，还可边讲解边示范。一般来说，对于新的教材内容和基础较差的学生进行教学时，应以示范为主;对于复杂教材内容和基础较好的学生进行教学时，应以讲解为主。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些武术养生方法还有武术的教学要领，希望能够对各位有这方面需要的人起到一个很好地帮助，我相信只要你坚持练习下去的话，一定可以取得很好的效果，更好的教导孩子们。