美容瑜伽 经常练瑜伽让面部更加光洁

　　练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面部更加光洁。美容瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的美容瑜伽教学步骤进行练习，如果你刚学瑜伽，不妨先来跟着美容瑜伽视频教程来模仿一下。

　　美容瑜伽动作有很多，通过不同的瑜伽动作的练习可以帮助我们实现不同的美容效果，下面，我们就和大家一起来学习其中比较简单的六组。

　　美容瑜伽练习1

　　双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

　　美容瑜伽练习2

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

　　功效

　　这一式的练习可以有效的促进全身的血液循环，帮助我们改善肤质，让我们的面容更加红润有光泽等。

　　TIPS

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　美容瑜伽练习3

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　　这一式的练习不仅可以有效的滋养我们的肌肤，对塑造美腿也是有一定的帮助的。下面，我们就和大家一起来学习下。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　美容瑜伽练习4

　　步骤

　　跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　吸一口气，挺起我们的胸膛。放松我们的头部，保持自然的呼吸。然后，坚持这一姿势数秒即可。

　　功效

　　扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

　　提示

　　头部放松，颈项不要过分向后伸展。

　　盆骨和大腿与地面保持垂直。

　　美容瑜伽练习5

　　步骤

　　俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效

　　锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

　　美容瑜伽练习6

　　步骤

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效

　　锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。