收腹瑜伽动作 练习瑜伽帮你塑造性感小腹

　　瑜伽是一种非常好的减肥健身运动，练习收腹瑜伽不仅可以有效的锻炼我们的腹部，还可以帮助我们调理腹部器官。总之，练习收腹瑜伽的好处很多，那么，收腹瑜伽应该如何练习呢?收腹瑜伽动作都有哪些呢?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

　　下面，我们就和大家从简单的站立前弯式开始今天的瑜伽练习吧!相信大家对于站立前弯式应该都非常了解吧!练习站立前弯式可以帮助我们瘦肚子。

　　站立前弯式

　　功效

　　消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦肚子之功效。

　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上。

　　如果我们的身体柔韧性没有达到动作的要求，建议大家不妨先稍微的弯曲一下我们的膝盖，尽量让我们的胸部与腿部相互贴近。

　　小船摇

　　主攻

　　小腹和后背。

　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。

　　呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

　　降低难度

　　用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　　增加难度

　　如果我们的身体柔韧性可以的话，建议你在完成上面的姿势之后，再将我们的双臂缓缓地向上举起，使之高过头部。

　　半月式

　　做法

　　T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。

　　上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。

　　抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。

　　柳枝摆

　　主攻

　　小腹两侧。

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。

　　先呼气，吸气的同时慢慢地将我们的身躯向左边转动。呼吸，让身形保持挺直的状态即可。

　　重复3到5次，换一侧身体再做。

　　降低难度

　　把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

　　增加难度

　　平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

　　练习收腹瑜伽的小技巧

　　1、热身运动要注意

　　拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

　　但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

　　长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，讲究的就是能量的平衡。

　　如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

　　因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

　　3、练瑜伽的时间

　　与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

　　好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

　　4、练瑜伽的准备

　　坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。