减肥食谱一周计划 轻松减掉20斤

　　现在的人们都追求好的身材，不想是个胖子，所以经常会问减肥吃什么好?减肥好方法有哪些？如何成为一个拥有苗条身材的瘦子呢，哈哈，今天小编就带领大家去了解一下关于减肥食谱一周计划方面的知识，帮你轻松减肥。

　　减肥的方法有很多种，我们可以选择制定一个饮食计划来进行减肥。下面小编就为大家制订了一周的饮食食谱。　　

　　周一食谱

　　主料

　　菠萝半个、橙子半个、苹果1个、柠檬3片、冰糖适量、蜂蜜适量。

　　步骤

　　1、准备好食材。

　　2、菠萝和橙子去皮后切成4cm大小的块，苹果清洗干净去核，切成4cm大小的块，切好的水果放清水，防止氧化变黑。

　　3、锅中烧开水。

　　4、下入切好的水果，大火煮开后，转中小火煮20分钟。

　　5、然后将冰糖放入，再继续煮5分钟，关火就可以装壶享用了。

　　小贴士

　　1、苹果中含有果胶，具有润肠的作用。多吃水果，对身体是有好处的，尤其是那些想减肥的人。

　　2、菠萝煮过的味道十分清香，如果喜欢菠萝的味道，放一整个也可以。

　　3、冰糖的量，根据个人的口味添加，或者待水果茶稍凉一些后，淋入蜂蜜调味。

　　4、如果家中有梨和山楂的话也可以添加，味道也是不错的，而且还健脾养肺。

　　周二食谱

　　主料

　　小米100g、干桂圆肉50g、枸杞3g、白糖适量、清水1200ml。

　　步骤

　　1、锅里倒水、大火烧开。

　　2、小米淘洗干净。

　　3、枸杞用温水泡开。

　　4、桂圆干去壳去核取肉。

　　5、水开、下入小米、改小火煲约25分钟、期间用木铲子搅拌、防止沉底粘锅。

　　6、加入桂圆肉。

　　7、加入枸杞。

　　8、调入白糖、继续煲10分钟、记得搅拌哟。

　　9、又是一道减肥粥出锅咯。

　　周三食谱

　　主料

　　甜玉米379g、梨子350g、清水适量、冰糖适量。

　　步骤

　　1、食材：梨子和甜玉米。

　　2、将甜玉米剥粒;将梨子去皮，切块。

　　3、将玉米粒和梨放入煮锅中。

　　4、盖锅盖，大火煮滚。

　　5、揭半盖，继续煮5分钟。

　　6、放入适量的冰糖，再煮5分钟。