失眠怎么办 规律的生活能改善这个问题

　　失眠是一种现在的年轻人经常会有的问题，失眠的原因比较复杂，有很多人失眠都是好几种原因综合造成的。失眠怎么办?改善睡眠质量对于身体健康意义重大，所以我们都要知道失眠的时候应该怎么处理。失眠吃什么?一起来看吧!

　　失眠怎么办

　　1、规律生活

　　规律的生活可以帮助我们改善睡眠，也就是说平时的作息时间要安排好，不能每天都不一样，这样身体才能适应，有一个生物钟。比如说每天起床和睡眠的时间要固定，每天吃饭的时间固定，合理的把自己的时间利用好，早睡早起。

　　2、保持适度运动

　　运动不仅能减肥，还能改善人的睡眠。一方面是因为运动会消耗很多的能量，让我们感觉到疲劳，晚上的时候就会想要早点休息。另外就是运动的时候我们的大脑会得到放松，神经变得舒缓，有利于入睡。但是注意运动要适当，不能过量运动。

　　3、睡前放松心情

　　心情对于睡眠也是有很大影响的，有很多人现在就是由于压力太大，所以晚上的时候脑子里面想很多事情，导致睡不着。如果你也有这样的问题，建议在睡前做一个冥想，或者是听听音乐，暂时的把烦恼给忘记，放松心情之后就能睡着了。

　　4、设计安静卧房

　　养成关灯的习惯，而且尽量使卧室隔离噪音。

　　失眠的原因

　　失眠的原因：心理因素

　　在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。

　　另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。

　　失眠的原因：生理因素

　　如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。