冬天吃什么蔬菜 适合冬季的蔬菜有哪些
天气渐渐降温,中医认为立冬之后、立春之前是我们养生进补的佳时间段,大家赶紧准备起来吧。那么冬天应该吃什么蔬菜呢?蔬菜的健康吃法又有哪些?蔬菜沙拉的做法有哪些步骤呢?下面小编就带着大家一起了解了解吧。
冬天被称为是“养脏”的佳时机,小编下面先给大家介绍介绍哪些蔬菜比较适合冬天多加食用的吧。
1、白菜
冬季是大多数蔬菜的淡季,不过,却恰好是大白菜的丰收季节。
大白菜的生长期一般在百天左右,立冬天气善变,随时可能出现大雪封地的情况,因此大白菜一般在立冬前后上市,立冬前就可储存大白菜。
大白菜纤维小而且细,它的吃法可谓是五花八门,冬天火锅应该是必不可少的吧。
2、白果
自古以来,银杏就因为生长周期较长,且由于银杏需超过40年树龄才会大量结果,因此银杏有着“公孙树”之美名。
银杏果实中的内核部分为白果,又因白果的外壳呈白色而称为银果。
白果的外形类似于杏仁,在宋代因罕见而被当作皇家贡品,营养十分丰富,可有效治疗哮喘、咳嗽,促进人体血液循环,有延年益寿的功效,同时对老年高血压、冠心病以及脑功能减退等疾病具有特殊的治疗和预防效果。
缺点就是它代谢的产物中含有些许的氨基酸,并不适合过量食用,而且好是熟食。
3、辣椒
也许你会认为辣椒容易上火,不过,进入立冬后,天气就开始慢慢变冷,人体在进食辣椒后容易变得兴奋,身体发热这,时候吃辣椒不但可以起到御寒的作用,同时还能预防感冒。
辣椒中含有丰富的维生素C、β胡萝卜素以及叶酸,能有效抗炎,起到抗氧化功效。对降低心脏疾病以及肿瘤病发十分有利。
有消化不良症状的人不妨用辣椒与生姜片煮水喝,以促进肠胃消化,利于吸收,同时还能治疗因风寒引起的感冒症状。
此外,辣椒中含有维生素B12合成必不可少的的钴成分,因此多吃辣椒利于维生素B12的合成,促进造血作用,并起到降低血压、促进脂肪快速代谢的作用。
4、包心菜
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。
包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人*造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。
它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。
5、豆芽菜
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。
豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
6、菜花
含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花,可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。
其维生素c的含量更为突出,每100克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜高3~4倍,比柑橘高两倍。
7、芹菜
中医认为,芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等,能兴奋中枢神经,多饮食,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰作用。
芹菜可与香干、肉丝等炒食,色彩鲜艳,味道清香。
8、红薯
系粮食中营养较为丰富的食品。
由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。
因此,常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,防止胶原病的发生。
6、带皮山芋
1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10%。
吃法
一切两半,放入烤箱烤30分钟。
7、西蓝花
热量低,纤维含量高,维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
吃法
凉拌或加入沙拉。
8、红柿子椒
1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。
吃法
将其剁碎,与芹菜拌在一起,然后浇上橄榄油和醋。
后小编就为大家介绍一款蔬菜沙拉的做法。
步骤
1、胡萝卜削皮后,切菱形片待用;
2、小黄瓜洗干净,用波浪刀斜切成片待用;
3、花菜切成小朵;蘑菇切片待用;
4、莲藕削皮后纵剖成二半,再切成厚半圆片,并浸泡在加入少许醋的水中,用时沥干水;
5、紫包菜切菱形片待用;
6、将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里,用小火炒1~2分钟,让香味散发出来。加水煮开,继续煮2~3分钟,加盐、蘑菇精,然后放入蔬菜烫熟;
7、将烫好的蔬菜,盛到容器中,等稍微冷却后,调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀,装盘即可。
菜谱小贴士
制作蔬菜沙拉的材料可自定,不过爽爽脆脆的黄瓜片,却是制作蔬菜沙拉的佳材料。
烫时要分步骤,黄瓜、紫包菜时间要短。
结语:看了上面的文章,大家有没有找准适合自己的冬季养生蔬菜呢?其实不仅是在冬季,我们日常生活都应该多吃新鲜蔬菜和水果。饮食一定到多元化,要确保每天各方面营养充足,这样我们机体的免疫力才能增强。