床上做这事竟对腰不好

　　科技在发展，电子设备也越来越多了。可以带上床玩的也不少，例如电脑，手机等等。然而在床上玩电子设备，姿势很重要知道吗?床上玩电脑姿势不对会伤腰伤背，还会引发很多疾病。除了这个，还有睡觉姿势、走路姿势等很多生活细节都需要多注意。

　　现在去问问，应该会有很多人承认他们在入睡前使用电子设备。然而，人们在玩电脑时往往会忘记自己的姿态，在屏幕前弯腰驼背，他们的脊柱得不到支持，会破坏人体的姿势，导致背部和颈部疼痛。60%的人还躺在床上看电视，而80%的人玩电脑的时间会超过四个小时。但专家警告，人们在看电视时，大部分时间是保持着一种让身体不舒服的角度。

　　专家提倡人们将电子设备移出卧室，改善睡眠质量，并保持一种更好的身姿。专家说：“技术已经成为我们生活中不可或缺的部分，但到了该睡觉的时候，这反而会对我们的生活方式和身体产生负面影响。”

　　“我们的研究显示，近一半(48%)的人因为背部或颈部疼痛而睡不着，但是现代技术设备的使用可能会加剧这一问题。我的病人里有许多睡不着，会借助玩电脑或手机来帮助他们入睡，例如人们会去看电影，但事实是，这可能会进一步阻止他们入睡。”

　　“屏幕的发出的光亮会刺激大脑，让我们更清醒，更重要的是，当人们在床上使用电子设备时，他们往往不注意姿势，这会造成身体疼痛，并令人保持清醒。“我们敦促人们不要在他们的卧室里使用电子设备，并看看人们能从中得到什么好处。” 专家称，笔记本电脑、平板电脑和智能手机应该远离卧室。

　　如果想睡觉前后一次检查电子邮件，人们应该尝试在客厅或者厨房里收邮件，然后在上床睡觉前关掉电脑。人们不应该依靠手机来报时，而应该使用传统的老式闹钟，这将消除人们使用电子设备的欲望，并且打断灯光对人体睡眠的干扰。

　　但是如果你必须在床上使用电子设备，确保你的背部有枕头支撑，并且将电子设备放在齐眼的高度。

　　9大姿势伤身体，第一条你就中招了!

　　日常生活中，不论是年轻人还是老年人，都时常会有爱困、颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。很多人以为只是压力过大或者体力不支造成的，其实，很大的原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的，比如蜷在沙发上侧身看电视，半躺着玩电脑等等，节假日期间，窝在家里的我们更加会享受这种舒服姿势带来的放松感。

　　下面是根据现代人的生活习惯，整理出了常见的9种伤身姿势。据说，这篇文章让99%的人中招了，你中了吗?

　　一、低头玩手机，看电脑

　　长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。

　　正确姿势

　　1、 低头族玩手机、平板电脑好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。

　　2、 玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。

　　3、 用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15~20度。

　　二、靠在床头看书或玩电脑

　　很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书或者玩电脑。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。

　　正确姿势

　　建议亲们睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

　　玩电脑时选取正确的坐姿，即就坐者体重均匀、合理分布，即：含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例大)。家里好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

　　不要一个姿势停留时间过长，半小时后应起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。如果需要长时间地坐着用电脑，好加“护腰”给予支持。

　　三、工作中弓背伸头

　　弓背伸头伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。