太极拳教程 做这运动让你活到80岁行步如风

　　古人云：人老腿先老，虽然我们现在都很年轻，谁都不愿意承认自己老了，但是我们总有老的一天。太极拳的好处能预防骨质疏松，增加骨质密度，太极拳的特点对治疗关节有一定的疗效，下面我们先跟着太极拳教程学习一下如何健骨。

　　太极拳是一项有氧壮骨运动

　　太极拳的保健养生作用深受世界人民的喜爱，医学界原意花费更多的财力研究太极拳，一项临床证实了太极拳对骨骼的作用很惊人。

　　太极拳与道教气功、导引、丹道、五禽戏、八段锦、洗髓经、易筋经等，同属于道家养生术，具有很好的康复、保健功效，能够治疗慢性病、有效改善亚健康状态。太极拳养生的深层机理可从现代医学中的有氧运动、微循环理论来解释和理解。

　　人体运动可以区分为无氧运动和有氧运动。运动强度大，运动剧烈，持续时间短的，都是属于无氧运动。诸如拳击、200米内短跑、100米内速度游泳、跳高、跳远、举重、单双杠、快速俯卧撑等。

　　太极拳是慢性的有氧运动，其运动规律是阴阳变化、刚柔相济、连绵不断，整体如行云流水般完美。

　　运动强度低、运动和缓、持续时间长的运动大都属于有氧运动，诸如走步、慢跑、低速长距离游泳、登山、骑自行车、跳舞、韵律操和太极拳等。

　　无氧运动锻炼的是肌肉和骨骼、关节、韧带等，适于发育未完成的青少年、专业运动员、健美(肌肉塑形)和骨质疏松症患者等。

　　但是长时间的无氧运动对人体的机能会造成很大的损害，造成肌肉组织微结构“板结”，对经络形成淤塞，加快人体器官与组织的磨损、老化，损害人体器官与组织的微循环状况等。

　　练习太极拳不仅能磨练人的心智，还能让大脑充分休息，从而更聪明，让你在事业爱情方面游刃有余。

　　有氧运动主要锻炼的是心肺功能，对呼吸系统、心血管系统、肥胖症、脂肪肝、糖尿病等诸多慢性疾病都有很大好处。

　　一般体育运动是由主动性肌肉收缩和舒放开始的，由于肌肉不断地主动收缩、舒放，加大了人体能量的需求;为了提供足够的能量，需要分解更多的淀粉、脂肪和蛋白质。

　　因而就加大了对氧的需求;为了提供足够的氧气，心肺系统就要超常规工作，加快频率(注意，这里说的是“频率”)，就是我们在运动中感觉到的呼吸加快和心跳加快现象。

　　太极拳是在体松、心静、神敛的状态下开始的缓慢、柔和的肢体与意识运动，要求“用意不用力”，所以太极拳运动时肌肉是“被动”地被骨骼牵拉着运动。

　　这种“被动”的运动产生的能量需求相对于“主动”性的肌肉收缩、舒放就要小得多，也就是说太极拳运动所产生的能量需求较少的部分是由肌肉收缩与舒放产生的，而主要的能量需求是由太极拳重要的核心功能之一。

　　即打开与加快微循环系统的工作状态所产生的。也就是说，太极拳运动打开与加快了人体的微循环系统，“毛细血管仅有20%开放，即可容纳全身血量的5%〜l0%”，这是太极拳运动与一般体育运动的核心本质区别之一。

　　一般体育运动是肌肉收缩与舒放运动，太极拳运动是微循环运动;一般体育运动的肌肉运动对人体机体组织来说是“工作”、“消耗”、“磨损”、“老化”过程，而太极拳运动则是人体器官与组织的组织“修复”和机能“重建”过程。

　　别的不用说，仅明白了这一点，太极拳的神奇功效就明白大半了。太极拳由于打开和加快了微循环系统的工作状态，这个过程同样需要大量氧的参与。

　　所不同的是，一般体育运动对于氧的满足是通过心肺系统加快“频率”来实现的，而太极拳运动由于是在“体松、心静、神敛”状态下进行，呼吸方式是自然腹式呼吸。

　　也就是太极拳运动对于氧气的额外需求是通过心肺系统加大“频幅”(心肺的扩张幅度)来实现的。这是太极拳运动与一般体育运动重要的核心区别之二。

　　所以同样都是有氧运动，但是两类运动却有着如此深刻的不同，“产生氧需求的运动本质不同”与“实现氧的满足供给方式不同”。

　　现代体育的运动方式，很适合处于生长发育阶段的青少年，适合阶段至少可以延至人体充分完全发育的25周岁。

　　25周岁以后至45周岁这一段时期，人体的各项机能处于鼎盛时期，是人生的中壮年期，如果没有疾病与其它不良因素(如情志、饮食等)的干扰，人体器官与组织的各项机能在这一时期的运作是相当良好的。

　　所以这个时期现代体育运动的锻炼方式只要不过量，还是基本适用的。

　　但对于那些由于疾病与不良情志、不良饮食习惯造成器官与机体组织消耗太多、磨损严重的人，现代体育运动的锻炼方式就不那么适合了。因为器官与机体组织受损严重的这个人群对微循环修复功能的需要已经很高了。