孕妇便秘怎么办 11种方法帮你缓解便秘

　　好多孕妈妈们在怀孕后都出现了便秘的现象，为什么会出现便秘呢?这跟您的饮食方式和生活习惯有着至关重要的联系。那么孕妇便秘应该如何调理呢?下面就让小编来为大家介绍如何调理孕妇便秘吧!

　　孕妇便秘是因为孕妇的饮食习惯和生活习惯所造成的一种现象，因此，如果想解决便秘的问题，就一定要保持健康的饮食和正确的生活习惯。

　　1、选择吃含纤维多的食物

　　有便秘情况的孕妈妈，可以吃一些制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等。

　　2、选择含脂肪酸较多的食物

　　各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的鱼。

　　3、选择能促进肠蠕动的食物

　　经常食用香蕉、果酱、麦芽糖以及蜂蜜等食物，不但能够有效的促进肠道蠕动，从而达到帮助排便的作用，还可以适量的饮用一些酸奶来缓解便秘的症状。

　　4、选择含维生素比较丰富的食物

　　如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　5、选择含水分多的食物

　　如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

　　6、多补充水分

　　体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

　　7、三餐饮食正常

　　三餐中的早餐一定要吃的好，避免空腹，并且还要尽量多食用富含纤维素的食物，例如全麦面包、牛奶、新鲜的蔬菜和水果、麦芽以及糙米等。必须要注意的是尽量少吃刺激性，辛辣的食品，而且还要少喝碳酸饮料和咖啡。