空中瑜伽 空中练瑜伽减肥更轻松

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，空中瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以跟着空中瑜伽视频教程进行练习。练习空中瑜伽，让你更加愉快，更加轻松的减肥。

　　下面，我们就和大家一起来学习几组简单的空中瑜伽动作吧!首先顶峰式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，怎么练习呢?

　　动作一：顶峰式

　　体式介绍

　　这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

　　呼吸方法

　　在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

　　尽量放松我们全身，跪姿。使我们的膝盖保持与肩部一样的宽度，尽量让小腿与脚背紧紧地贴着地面。指尖指向前方，腰背挺直。

　　吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了大限度地伸展;但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

　　背部要始终保持伸展平直，不要拱起。此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

　　动作二：眼镜蛇扭转式

　　眼镜蛇扭转式的练习可以帮助减掉腰部的赘肉，坚持练习还有很好的塑形效果。非常适合我们的久坐一族进行练习哦!

　　体式介绍

　　呼吸方法

　　身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

　　身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

　　双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。

　　长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

　　向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

　　动作三：手臂上举式

　　要点

　　取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

　　功效

　　此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

　　动作四：顶峰式

　　要点

　　从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

　　功效

　　顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。

　　同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　1、提高个人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性，协助调整身体达到好的状态。

　　2、强烈的瘦身效果。对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。

　　3、增强心肺循环功能，排汗量大，促进身体的新陈代谢。