瑜伽动作 男人全靠这运动强健骨骼补充元气

　　随着社会节奏的加快，男人承受的压力不断的增加，男人也是非常需要关爱，男性护理也是必要的。这里说的男性护理，除了表面的护理，内调身体才是关键。那么，男人护理应该如何进行呢?今天我们和大家分享几组瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行练习，坚持练习可以帮助男人补充元气，强壮骨骼。

　　踮脚尖式是非常简单的一个瑜伽入门动作，没有瑜伽基础的朋友也可以进行练习。经常练习这一动作对男性健康是非常有帮助的。

　　男性瑜伽体位——踮脚尖式

　　动作分解

　　站姿，微微的并拢我们的两只脚，两只手臂置于体侧即可，瑜伽呼吸三到五次。

　　在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下。恢复站立姿势，这样每次做10遍。

　　男性朋友应该多多练习这一姿势，第一是因为练习起来非常简单，第二是这一动作功效非常明显。如果你想拥有强健的身体，你想元气满满，那么，练习这一姿势是很有帮助的。

　　练习功效

　　在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。

　　这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。

　　男性瑜伽体位——蜥蜴式

　　动作分解

　　两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。

　　这里，小编和提醒一下大家，蜥蜴式是瑜伽入门的基础动作，对男性健康也大有益处。但是我们在练习的时候要注意安全哦。

　　深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。

　　练习功效

　　蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式可以帮助我们促进血液循环，有提神醒脑的功效。适合清晨练习。

　　瑜伽饮食——常吃这几种食物会让男性体质下降

　　1、咖啡因

　　同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕，但是咖啡因所产生的影响也是相似的，会让钙从骨骼流失。

　　每摄入100毫克的咖啡因(相当于一杯小到中杯的咖啡)，大概会流失6毫克的钙。

　　这并不是很多，但是如果你经常用含咖啡因的饮料(如冰红茶和咖啡)来代替一些有利骨骼健康的饮料(如牛奶和强化的果汁)，那就会成为一个问题。

　　怎么做

　　限制自己每天早上只喝一到两杯咖啡，然后喝别的不含咖啡因的饮料。往咖啡里加牛奶也是个很好的办法。

　　2、盐

　　盐会让骨骼丢失钙。营养学家称，每摄入2.300毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。

　　有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。

　　如何做

　　快捷有效的方法就是减少盐的摄入，少吃加工食物。研究发现，多数美国人摄入的75%的盐分都是来自于加工食物。需要少吃的食物有加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐(如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜)。

　　3、软饮料

　　软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的。汽水中的气泡通常是来源于碳酸，它会增加钙从尿液中流失的比率。同时，软饮料容易喝饱，让你觉得解渴了，但其实并没有给你提供任何营养。

　　怎么做

　　当你想喝可乐的时候，试着用牛奶或者钙和维生素D强化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴时好喝水，然后再吃一份富含强健骨骼营养的食物。