养生瑜伽 冬季养生只需做这小运动舒筋活血

　　养生是一件非常讲究时令的事情，而冬季正是养生的好时节。那么，冬季养生应该如何进行呢?下面小编就和大家分享几组养生瑜伽，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，练习坚持练习一段时间，练习瑜伽的好处会让你从此爱上瑜伽的。

　　首先，我们和大家一起来学习第一组瑜伽动作——三角式。三角式是养生瑜伽的经典动作，练习这一动作可以帮助我们活血舒筋，有很好的理疗效果。

　　冬季理疗瑜伽体式：三角式瑜伽

　　理疗效果：改善消化不良

　　1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。

　　2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

　　做完上面的两个步骤，相信大家对于三角式都有了一定的了解了。其实练习三角式的好处还有很多，如果你想达到更好的养生效果就不妨接着练习吧!

　　3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。

　　上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

　　4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

　　上面的四个步骤做完之后我们就基本上完成了瑜伽三角式的练习，练习这一姿势还对我们的血液循环有好的帮助。

　　5、自然垂下双手回到初姿势，然后交换体位练习。

　　冬季理疗瑜伽体式：束角式

　　理疗效果：强化肾脏

　　1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾，吧外侧放在地面上。

　　2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

　　3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　　冬季理疗瑜伽体式：犁式瑜伽

　　理疗效果：改善失眠症状

　　1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

　　2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

　　瑜伽饮食——养生蔬菜有哪些

　　专家说，只要保证我们身体里面的营养均衡，才有助于提高我们的免疫力，起到预防以及祛除疾病的作用。

　　所以，在平时的生活中，我们不妨吃一些能够增强免疫力的食物。但是哪些食物有这个作用呢?我们一起来看看吧。

　　1、大蒜

　　英国一些专家认为打算是有希望的免疫力功能增强剂。专家指出，大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。

　　除了其讨厌的气味外，其实际价值比黄金还高。中世纪的法国用它治哮喘，英国用它治癌，直到现在，仍用它来治疗高血压。

　　对于患者来说，膳食中可经常炒一盘大蒜食用，对改善体质必有可观的效果。当你的呼吸道受到感染，呼吸不顺畅的时候，吃一点辛辣的食物会比吃药来得舒服一点。

　　在水里加一小勺辣椒酱，把它喝下去或用来漱口;不怕辣者，可以生嚼几个生辣椒;煮汤时加几个蒜瓣。