美容瑜伽 做这运动优化肌肤让你光彩照人

　　没有人会拒绝水嫩光滑的肌肤，如何才能让我们的肌肤更加的水嫩光滑呢?今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们美肌嫩白，还可以提升我们的个人的气质。坚持练习下面的瑜伽动作就可以帮助我们优化肌肤，让你光彩照人。

　　下面，我们就和大家一起开始今天的美容瑜伽的练习，大家在练习之前不妨先和我们做一下简单热身运动。

　　美肤养颜瑜伽

　　动作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

　　3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

　　4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

　　功效

　　可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。

　　提示

　　坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。

　　动作二:椅后猫式

　　1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

　　2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

　　3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。

　　4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

　　功效

　　增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢应伸直，不可弯曲。

　　动作三:椅上束角式

　　1.正坐于椅上。

　　2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

　　3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。

　　4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。

　　功效

　　有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。

　　提示

　　此式亦有减肥功效，孕妇练习有助于分娩。

　　瑜伽饮食——吃这些，让你更加美丽

　　百果之宗——梨

　　梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。

　　对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。

　　大夫第一药——苹果

　　苹果又被称为萍婆，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。

　　多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!