经期瑜伽 姨妈来了这样做排毒养颜保健康

　　今天我们和大家一起来分几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处有很多，它不仅可以帮助我们缓解痛经，还可以帮助我们更加彻底的排清体内毒素，有延年益寿的作用。下面我们将和大家详细的讲解一下经期瑜伽动作的练习方法，希望有需要的朋友可以跟着小编进行简单的经期瑜伽练习，对自己的身体很有好处哦!

　　有些人会问：为什么练习经期瑜伽对我们女性有这么多的好处呢?我们一起来简单的了解一下吧!

　　练习经期瑜伽，通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，对月经不调和痛经女性很有帮助。

　　鸵鸟式

　　功效：滋养并强壮腹部器官

　　动作分解

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　增延脊柱伸展式

　　功效：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

　　动作分解

　　吸气的时候，身躯和四肢缓缓地向前推送，将双手放在我们的脚上，紧紧地握住脚裸即可。

　　注意，上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　加强侧伸展式

　　功效：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官

　　动作分解

　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　脊柱扭转

　　功效：按摩腹内脏，改善月经不调

　　动作分解

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　束角式

　　功效：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

　　动作分解

　　坐姿，端坐于凳子上。两只脚的脚心相对，吸一口气保持我们的腰椎挺直的状态，拉伸颈椎。

　　呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　猫伸展式

　　功效：有助于消除月经痉挛的疼痛

　　动作分解

　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　猫变式

　　功效：有助于消除痛经，缓解月经不调

　　动作分解

　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示

　　每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。