怎么瘦手臂 5招瘦出纤纤少女臂

　　现在是夏天，各个美女都喜欢穿超短裙、迷你裙，现在有很多漂亮的服装都是无袖的，你敢不敢穿无袖装，敢不敢露出你的手臂?但是自己的手臂那么粗，怎么可能穿的出去呢?该怎样才能瘦手臂呢?有什么方法呢?接下来小编教大家5招，让你轻松瘦出你纤纤手臂。

　　手臂粗大，漂亮衣服不敢穿，相信有很多的女性朋友都有这样的感觉，下面这5招，可以帮助你瘦出完美手臂哦，赶紧跟着学习一下吧!

　　1、手臂按摩

　　按摩可以促进淋巴循环，有减肥瘦身的功效，进行手臂按摩也可以瘦手臂，把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再按摩。

　　2、举哑铃

　　哑铃是简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

　　3、转圈运动

　　step1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　step2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　step3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　4、肱三头肌伸展运动

　　这个运动稍微复杂一点，但是效果是比较好的。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。