排毒瑜伽 健身先排毒让身体呼吸排除废物
随着生活压力的不断积累,我们的身体往往先于我们的精神状态觉察出一些不适感,所以,当你感觉自己的身体有种不堪重负,特别想要休息放松一下的时候,请不要无视它,给它一个时间去放松一下,当然,我们首推的运动放松法。
我们小编就是十分喜爱运动的,在这所有的运动中,瑜伽应该是适合我们的健身项目了,大家来学习下吧!
洁肠法
它是一种清洁胃脏,肠脏的方法,安全,有效,与每个月做一次,从而调整消化、吸收、代谢功能。
做法:1、准备1升温水、盐,将盐搅入水中,摇匀,好在有卫生间的地方练习,方便排泄。
开始我们的锻炼之前,不妨先喝一杯水。
(1)摩天第三式
站立双脚分开与肩宽,吸气,双臂上举,呼气,抬起脚跟,吸气,双手抱住时侧手时,把肩向后打开,扩展胸腔。
呼气,俯身前屈,保持肩、臂背背与地面平行,重复共做6遍,连续做下一个动作。
呼气,俯身前屈,保持肩、臂背背与地面平行,重复共做6遍,连续做下一个动作。
(2)风吹树式
让我们的双脚之间的距离和肩膀同宽。
十指相扣,吸气,胸前翻手掌上举手臂;呼气,保持背与以工代臀部在一平面,侧弯向右;吸气回到正中。
呼气向左侧弯;每侧为1遍,重复共做6遍,连续下一个动作。
(3)腰转动
站立双脚分开略比肩宽,十指相扣,吸气胸前翻手掌上举手臂;呼气,前屈使上身与地面平行。
呼气,平转向右;吸气,回到正中。
呼气,平转向左,每侧为1遍,重复共做6遍,连续下一个动作。
(4)腹部按摩式
单腿跪坐姿,先弯曲右膝,脚跟贴住大腿跟,臀部坐在左脚跟上,左手抱住右大腿。
右手从右缠绕在腰际,呼气,背柱带动背部向右方扭转,吸气,回复正中,反侧同理,每侧为1遍,重复共做6遍,连续下一个动作。
(5)眼镜蛇扭动
俯卧、双脚分开略背宽,曲时,掌放置胸部两侧吸气,缓缓抬直下身,肘关节伸直,大限度舒展上身;呼气脊柱向后卷曲,仰望上方。
呼气,脊柱扭转向右方,眼睛看左侧脚跟;吸气,回到正中,呼气,反方向。
每侧为重复共6遍,连续做下一组。
注释:每组由5个动作连续组成,顺序固定,做之前喝水1升,2组做完再唱一次(2升),后2组前把水喝完,共做6组。
提示:患胃溃疡、十二指肠溃疡有及肾功能不全要避免练习,高血压患者用清水,不加盐。
练习后1小时内不要进食,而后尽量吃容易消化的素食,这个练习会加多排大、小便的次数,这是正常反应,不要担心,因体质不同有些人会延缓排泄。
好处
有效清洁了食道和排泄通道。
驱除体内的陈便,毒素,有害气体,对泌尿系统和肾脏也有益,对于肥胖、血脂高、长期便秘,胃胀消化不良人群是非常有效的练习,改善缺水,灰暗,青春豆,成人豆肌肤。全部做守,仰卧放松休息10-15分钟,练习过程无论有何种排泄感觉,都不要抑制。